Trabalhadores de escritório americanos gastam uma média de 34 semanas sentados em suas mesas, de acordo com um artigo publicado pela Canon em 2008. Dependendo da natureza do trabalho, um trabalhador de escritório pode facilmente passar até seis horas em uma jornada de trabalho de oito horas sentado. No entanto, ainda existem maneiras de obter efetivo exercício, mesmo enquanto estiver sentado.

Único Leg Levante

Sente-se na borda frontal da cadeira e plantar os pés firmemente no chão. Levantar o pé direito até que a perna é paralelo ao chão. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, então menor. Repita 10 vezes para cada perna.

Duplo Leg Extension

Sente-se no meio da cadeira e levante o assento para que os quadris são ligeiramente mais elevados do que os joelhos. Coloque os pés apoiados no chão, com os joelhos juntos. Desenhe no abs e levante os joelhos e estender os pés. Mantenha um arco natural nas costas e não arredondar os ombros. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, em seguida, solte. Repita 10 vezes.

Agachamento

Sente-se na beirada da cadeira com o pé na largura do quadril. Mantenha os braços em todo o peito com as duas mãos segurando o cotovelo oposto. Levante lentamente, usando apenas as pernas, em seguida, parte inferior das costas até o assento. Assim como as nádegas tocar no assento, se imediatamente. Repita 10 vezes.

Presidente Push / Pull

Sente-se no meio da cadeira com os pés plantados na largura do quadril. Ando a cadeira para trás com os pés, tanto quanto possível. Em seguida, usando apenas as pernas, andar a cadeira para a frente. Repita 10 vezes

Trança

Sente-se com os quadris contra o encosto da cadeira. Desenhe os ombros para baixo e para trás e manter a coluna ereta e neutro. Desenhe no abs e torcer a parte superior do corpo para a esquerda, looping o braço esquerdo sobre o encosto da cadeira e agarrando a parte de trás da cadeira com a mão direita. Mantenha o corpo mais baixo apontando para a frente. Mantenha a posição por uma contagem de 10, liberar e torcer para o outro lado.

Peitoral estiramento

Sente-se com os quadris contra o encosto da cadeira. Desenhe os ombros para baixo e para trás e manter a coluna ereta e neutro. Laço ambos os braços sobre o encosto da cadeira e levantar o peito para a frente e para cima. Mantenha a posição por uma contagem de 10.