Muitos exercícios de braço para válvulas de resistência exigem que você colocar o tubo firmemente sob seus pés para criar a resistência. Isso não é uma possibilidade quando você está andando, mas isso não significa que você não pode trabalhar seus braços com um tubo de resistência ao caminhar. Usando faixas mais curtas ou envolvê-los em torno de suas mãos faz com que seja possível para tonificar os braços, ombros e peito, enquanto desfruta de sua rotina de caminhadas regulares.

Tipos de Resistência Tubes

Tubos de resistência ou resistência bandas, vêm em uma variedade de estilos. Alguns são tubos circulares ocos, enquanto outros são pedaços de borracha. Muitos têm alças removíveis, mas alguns são projetados para envolver em torno de suas mãos. Outros fazer uma forma de forma de 8, com dois longos ciclos de cada lado. Todos eles oferecem uma variedade de níveis de resistência, geralmente separados usando cores diferentes. Ao caminhar, pegar mais curtos bandas, de alta resistência, uma vez que você não tem a opção de manter o centro dos tubos sob seus pés.

Bíceps e tríceps

Trabalhar os braços enquanto você está andando permite chegar em duas vezes o treino. Para estabilizar o tubo de resistência para extensões de tríceps, envolvê-la em torno de uma mão e segure a mão para baixo ao seu lado. Traga o tubo atrás das costas e enrole a outra extremidade em torno de sua outra mão, que deve estar por trás de sua cabeça. O tubo deve ser esticada. Levante sua mão superior, até o cotovelo é reto, em seguida, dobre lentamente no cotovelo para voltar à posição inicial. Faça 10 repetições. Mantenha a mão mais para baixo ao se mudar para rosca bíceps e encurtar o tubo envolvendo mais do que em torno de sua outra mão. Com o tubo ainda atrás das costas, comece por endireitar o braço você pretende trabalhar, mantendo-o ao seu lado com a palma virada para a frente. Dobre o braço na altura do cotovelo para trazer a mão para cima em direção ao ombro, em seguida, abaixe-o de volta para a posição inicial. Controlar o movimento em ambas as direções para 10 repetições.

Não interrompa o Presses

Com andando supino, ambos os braços se movem ao mesmo tempo para criar a resistência. Coloque o tubo de resistência em torno de sua volta e enrole as extremidades dianteiras em torno de suas mãos, mantendo-os na altura dos ombros. Pressione para a frente até que os cotovelos são estendidos, em seguida, puxe de volta para a posição inicial, controlando o movimento em vez de deixar as bandas puxe as mãos para trás dentro. Tiro para 10 repetições. O supino também trabalha os músculos do peito. A imprensa militar de um braço requer que você deixe um lado para baixo ao seu lado, segurando uma ponta do tubo. Com o tubo atrás das costas, segure a outra ponta da banda em sua mão oposta ao nível do ombro, em seguida, empurre para cima até que seu braço é reto. Abaixe sua mão de volta para o seu ombro por 10 a 12 repetições.

Adicionando Ação Peito

Trabalhando o peito exige que você envolver os músculos em seus braços, incluindo os antebraços, bíceps e tríceps. Enrole as extremidades do tubo em torno de suas mãos e colocar o tubo atrás das costas. Comece com os braços estendidos na frente de você na altura do peito e, lentamente, abrir e fechar os braços para o crucifixo no peito, usando os músculos do braço para estabilizar o movimento e mantê-lo controlado. Realize 10 a 12 repetições. Para crucifixo reversa, sufocam dentro nos tubos por isso há apenas um pequeno pedaço de tubo entre as mãos, como 12 polegadas. Segure o tubo na frente do seu peito, em seguida, abrir e fechar os braços, mantendo os cotovelos estendidos. Fazer 10 a 12 repetições dessas crucifixo no peito reversa.