Embora haja muitos aspectos importantes da formação a considerar se você esperar para se tornar um bom boxeador, um dos mais críticos é a velocidade. Um soco poderoso é grande, mas só se for rápido o suficiente para se conectar com o seu alvo. E se você não for rápido o suficiente para evitar ou socos bloco, você não pode começar a jogar muito muito mesmo.
Exercícios de perfuração
Usando um saco pesado e luvas de saco pesado de cerca de 16 onças, jogar uma sucessão de golpes, cruzes e ganchos. Comece com um jab direito, cruz gancho de esquerda e depois à direita e repita, alternando de que lado você joga cada soco com. Qualquer combinação de pancadas que você sente é benéfica vai funcionar. Alternativamente, você pode fazer a mesma rotina, enquanto vestindo pesos braço ou segurando halteres de 5 a 15 libras. Enquanto você vai se mover mais lentamente durante o treinamento real, a velocidade começará a aumentar, devido ao peso adicionado em treinamento.
Footwork
Footwork rápido é tão importante quanto socos rápidos, como o boxe envolve giro, deslocando seu peso e caminhar ao redor do anel. BoxingCapital.com recomenda correndo e usando escadas. Escadas são famosos por serem utilizados em treinos de futebol, mas eles também são ótimos para o boxe. Coloque um apartamento escada no chão e rapidamente entrar e sair de cada degrau. Uma escada vai ajudar a melhorar a velocidade geral do pé ao usar dois lado a lado - um para cada pé - vai melhorar a sua agilidade. Bodybuilding.com sugere cordas de pular como uma grande ferramenta para o aumento da velocidade. Faça conjuntos de acordo com sua própria capacidade e lembre-se que quando você começar a abrandar, você não está mais trabalhando em sua velocidade.
Shadowboxing
Shadowboxing envolve boxe contra um adversário invisível para a prática. Um dos benefícios de shadowboxing é que pode aumentar muito a velocidade quando você está se concentrando na técnica. Tentar implementar alguns de seus outros treinos de velocidade, tais como técnicas de perfuração e footwork, em suas sessões shadowboxing. É importante que você tome essas sessões a sério e se concentrar em realizar corretamente as técnicas para que se tornem uma segunda natureza para os músculos. Tente shadowboxing com punho e tornozelo pesos ou luvas grossas (cerca de 16 onças) para aumentar ainda mais a velocidade.
Sparring velocidade
PolarisWushu.net sugere disputa de velocidade como um método de aumentar a velocidade. De treino de velocidade é semelhante ao de treino normal, exceto o poder é jogado para fora da janela; o único foco destas sessões é a velocidade. Trabalhar em socos rápidos e blocos rápidos com as mãos e os braços enquanto a mudança de seus pés para evitar ataques e prepare-se para tiros.
Uma palavra rápida sobre Endurance
Embora o foco aqui é a velocidade, tendo um alto nível de resistência vai permitir-lhe manter velocidades mais elevadas por longos períodos. Alguns exercícios de velocidade pode funcionar como exercícios de resistência, diminuindo-os e concentrando-se em longos períodos de exercício em oposição a rajadas rápidas. Correr e pular corda são dois outros grandes maneiras de melhorar a resistência, pois é fácil de medir melhora com estes métodos, mantendo o controle de ran distância ou saltos tomadas durante um set específico.