O treinamento de força para jogadores de beisebol pode ser uma proposta difícil, especialmente para os treinos na temporada. A freqüência de jogo exige que você estruturar cuidadosamente seus exercícios de treinamento de peso para evitar lesões e excesso de treinamento. Mudar pesos livres para aparelhos de musculação ajuda a cabo amenizar o risco um pouco, porque o peso empilhadas fornece contrabalançada ao invés de resistência direta. A máquina de peso do cabo é ideal para exercícios parte superior do corpo para aumentar a massa muscular e resistência.

Cabo de Imprensa

A imprensa cabo trabalha os peitorais, tríceps, os deltóides e os músculos do trapézio, e que exige uma máquina de peso cabo dual-stack com dois cabos. Defina a polia deslizante e cabo de cada lado da máquina ao nível do peito. Pegue uma alça em cada mão, inclinar para a frente um pouco, e tirar os cabos através de seu corpo, unindo-os em um ponto na frente do seu peito. O exercício ajuda a desenvolver força total e resistência para jogar e bater, eo movimento dos cabos não colocar estresse excessivo sobre as articulações.

Tríceps Pushdown

Pushdowns tríceps desenvolver os tríceps e os antebraços, e utilizando o sistema de cabo e polia elimina o estresse articular que vem de usar halteres ou halteres para prensas e extensões. Tríceps fortes melhorar a sua capacidade de gerar velocidade de morcego, dando o seu pop extra sem afetar a mecânica de seu balanço, a maneira mais bíceps maciços ou músculos peitorais faria. Usar uma única pilha de pesos de cabo e polia, e definir a roldana no topo da máquina. Anexar um aperto de duas mãos no cabo. Mantenha os cotovelos preso ao seu corpo, e empurre para baixo a pega com seu tríceps e antebraços a extensão completa.

Rosca

Rosca bíceps com a máquina peso cabo protege os pulsos de tensão e fadiga, e desenvolver a força de seus bíceps, o que melhora a velocidade de arremesso. O movimento para a onda máquina de peso do cabo é o mesmo que o movimento de um mesmo peso rosca bíceps, exceto os pulsos e antebraços não tem que equilibrar o peso diretamente. Isso permite que o seu bíceps fazer mais do trabalho e diminui o risco de lesões. Posicione o cabo e polia na parte inferior da pilha de pesos, usar o mesmo com as duas mãos pega que você usa para tríceps pushdowns, e enrolar-se da plena extensão de compressão total.

Considerações

Mesmo que o peso do cabo é diferente do peso livre, muitos dos mesmos princípios se aplicam. Evite o excesso de treinamento e obter pelo menos um dia de tempo de recuperação entre os treinos, especialmente durante a temporada de beisebol. Devidamente esticar para aquecer antes de cada sessão para soltar os músculos e prevenir tensões e trações. Exercícios de peso cabo não exigem um observador, mas ajuda a trabalhar com um parceiro para ajudá-lo a seguir a forma adequada. Na temporada de treinamento de peso deve se concentrar em manter os actuais níveis de força, melhorando a resistência, em vez de construir massa. Off-temporada treinos deve se concentrar em resolver qualquer fraquezas em seu nível de condicionamento físico que impactam o seu jogo sobre o diamante.