Construir força em seu isquiotibiais permite que você se incline para frente na cintura e dobre os joelhos com maior facilidade. Além disso, os isquiotibiais fortes reduzir o risco de lesões no joelho devido ao aumento da estabilidade da articulação. Existem vários exercícios de barra você pode fazer que alvo os isquiotibiais. A barra tradicional pesa £ 45, mas você pode adicionar placas ponderadas nas extremidades para aumentar a carga de suas limitações tem que levantar.

Isquiotibiais

Os tendões são uma coleção de três músculos - o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso - na parte de trás de suas coxas. Eles se originam em seu osso da pelve e descer a perna, a inserção logo abaixo do joelho. Porque eles cruzam ambos os quadril e joelho, eles são capazes de executar tanto a extensão do quadril, o que significa que eles podem corrigir seus quadris e flexão do joelho, ou dobrar os joelhos.

Exercícios

De acordo com ExRx.net, você pode efetivamente desenvolver a força eo tom em seus tendões com barbell agachamentos de perna reta, barbell bom dia e barra isquiotibiais levanta. O deadlift perna esticada envolve em pé e segurando a barra ponderada para baixo na parte da frente das coxas e depois abaixando a barra em direção ao chão, dobrando para frente na cintura, mantendo os joelhos retos. Bom dia exigem que você se incline para frente na cintura de uma posição ereta, mas com a barra ponderada na parte de trás de seus ombros superiores. Haltere tendão levanta requerem o uso de uma extensão para trás do aparelho glúteo presunto aumento. O aparelho posiciona suas coxas na horizontal, mas seu tronco ereto. Com a barra na parte de trás de seus ombros, abaixe o tronco em direção ao chão até que esteja em uma posição horizontal.

Impacto de Flexibilidade

O deadlift perna esticada, bom dia e isquiotibiais raise all exigem que você se incline para frente na cintura. No entanto, até que ponto você é capaz de dobrar para a frente depende da flexibilidade de seus tendões. Evite esticar para além do que é confortável para você. Se seus tendões são flexíveis e você não se sentir um estiramento quando você está executando com barra agachamentos de perna reta no chão, fazer o exercício em pé em uma superfície elevada, como uma caixa.

Segurança

Ao executar o deadlift perna esticada, manter a barra ponderada perto de seu corpo durante todo o movimento. Deve quase deslizar para a direita para cima e para baixo suas pernas. Quando você mantém a carga sobre seus pés, o estresse em sua parte inferior das costas é mínima. Devido ao estresse que é colocado em sua parte inferior das costas durante barbell agachamento perna reta e barbell bom dia, comece o treinamento com uma barra de luz. Isto permite que o seu tempo de volta para baixo para se adaptar a tensão e aumentar a força de modo a que possa proteger de forma adequada a espinha.