Exercícios de baixo impacto Hip Flexor

Exercícios de baixo impacto Hip Flexor


A dor no quadril, dor lombar e até mesmo dor no joelho pode muitas vezes resultam de flexores do quadril apertado, que estão localizados na área frontal dos quadris. Sentar-se por longos períodos de tempo pode causar flexores do quadril para apertar; no entanto, as pessoas que são ativas também podem sofrer lesões se os flexores do quadril não são condicionados corretamente. Escolhendo alguns exercícios de baixo impacto hip flexores simples de incorporar em sua rotina de exercícios pode ajudar a manter flexores do quadril forte e saudável e ajudar a mantê-lo livre de dor.

Lunge

Com as mãos nos quadris, um passo à frente em seu pé esquerdo. Encontre uma posição larga o suficiente para que permitirá que o seu joelho esquerdo para dobrar enquanto ainda manter a bola do seu pé direito no chão. Abaixe os quadris para o trecho enquanto manter as costas retas e alto. Você deve se sentir um puxão em seu músculo da panturrilha direita e ambos os flexores do quadril. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Em seguida, alternar as pernas e repita.

Side Lunge

Posicione-se com a sua sensação sobre o comprimento dos ombros com os dedos dos pés apontando diretamente na frente de você. Coloque as mãos sobre os quadris. Agora vire o seu pé direito para que seus dedos apontem para a sua direita. Com seus quadris se virou ligeiramente para a direita, abaixe-se dobrando o joelho direito até o seu sentir um leve puxão em sua flexor do quadril esquerdo e na virilha. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. Em seguida, alternar as pernas e repita.

Borboleta

Sente-se de pernas cruzadas no chão. Agora puxar as pernas para os lados até que seus pés estão juntos exclusiva para sola. Pegue a parte superior de cada pé com cada mão e puxe os pés em sua direção. Coloque o cotovelo correspondente no joelho correspondente e começar a empurrar um pouco para baixo em seus joelhos com os cotovelos até sentir um leve estiramento nos músculos flexores do quadril. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos, solte e repita. Não saltar a qualquer momento.

Leg Curls

Deite-se de costas sobre uma superfície macia, mas firme. Flexione o joelho esquerdo e levante a perna esquerda em direção a seu corpo. Com as duas mãos, pegue sob seu joelho esquerdo. Mantendo a cabeça, costas e perna direita no chão, retire com cuidado a perna esquerda em direção ao peito por um trecho flexor do quadril confortável. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Então, release, mudar de lado e repita.