Exercícios de baixo impacto-abdominais

Exercícios de baixo impacto-abdominais


Exercícios para os músculos abdominais são aqueles que podem ser realizados com grande intensidade e esforço ou que pode ser feito com um movimento mais preciso e relaxado. Para receber o benefício máximo de exercícios abdominais de baixo impacto, que deve ser feito corretamente e lentamente.

Crunch

A crise abdominal é um dos exercícios mais focados no core. Você vai começar por colocar seu corpo no chão, com as costas retas. Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão. Coloque as mãos para que eles situam-se atrás de suas orelhas ou cruzados sobre o peito. Evite colocá-los diretamente atrás da cabeça com os dedos entrelaçadas como isso pode levar a uma tendência para puxar o corpo para cima com as mãos. O movimento começa quando você pressiona para baixo com os pés e apertar os músculos abdominais. Lentamente triturar o tronco inferior e levante o tronco e os ombros do chão. Nada mais deve levantar do chão. Seus ombros devem subir apenas alguns centímetros. Uma vez que você sentir o aperto em sua área abdominal, que levantou seus ombros suficientemente alta. Mantenha a posição por um momento e voltar para a posição inicial.

Ponte

O exercício ponte trabalha vários músculos do núcleo diferentes, com foco na região abdominal. Comece por deitado no chão, com as costas retas. Flexione os joelhos com os pés fixos no chão. Esse movimento começa quando você apertar os músculos abdominais. Faça um esforço para manter as costas em uma posição fixa. Ele não necessita de ser pressionado firmemente no chão; também não deve ser arqueada. Lentamente, eleve o quadril do chão. Seu corpo deve formar uma linha reta dobrando para baixo de seus joelhos até os quadris aos ombros. Mantenha essa posição elevada por um período de três respirações profundas antes de relaxar.

Hip Rotation

O exercício hip-rotação funciona múltiplas áreas de seus músculos abdominais. Posicione seu corpo para que sua volta é diretamente sobre o chão. Flexione os joelhos com os pés plantados no chão. Comece este movimento, apertando os músculos abdominais. Lentamente permitir que seus joelhos a cair para a direita. Derrubá-los juntos, tanto quanto você pode, sem sentir dor. Você deve sentir os músculos se contraem eo trecho corpo. Ao fazer esse movimento, não se esqueça de manter sempre as costas e os ombros no chão. Mantenha a posição esticada o tempo suficiente para tomar três respirações profundas antes de se mudar de volta para o local de partida. Faça o mesmo exercício para o lado oposto.