Embora você pode ser tentado a ir direto para o treino, a sessão de treino será muito mais eficaz se você demorar alguns minutos para aquecer adequadamente. O aquecimento deve ser dinâmico para que ele acorda seus sistemas neurais e musculares de forma que eles estão prontos para executar. A 10 a 15 minutos dinâmica warm-up possui dois componentes separados, que incluem exercícios gerais e específicos.
Significado
Uma dinâmica de aquecimento aumenta o seu coração e respiração taxa, que por sua vez salto começa o fluxo de sangue para que você é capaz de melhor fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho. Seus aumentos da temperatura corporal e seu sistema neural torna-se mais alerta, o que significa que seus músculos são capazes de contratar mais explosiva. Porque seu corpo está melhor preparado para lidar com o estresse do seu treino, você diminui o risco de lesões.
Geral Warm-up
A dinâmica warm-up começa com exercícios gerais que se destinam a obter o seu bombeamento do coração e os pulmões de trabalho. Este componente tem a duração de 5 a 10 minutos. Comece com exercícios de menor intensidade e progredir nos atividades de maior intensidade. Um bom exercício é começar com um par de conjuntos de jogs ritmo lento. Passar para crises de joelhos altos e Butt-kicks, que vai aquecer os quadris. Fazer agachamentos peso corporal no lugar para bater as pernas e quadris. O movimento das pernas envolvem agarrar um objeto estável e primeiro a fazer um conjunto de balançar seu uma perna para a frente e para trás, em seguida, um conjunto de balançar a perna em todo o seu corpo e para o lado.
Aquecimento específico
Após o seu corpo está quente, passar para um ataque de exercícios de aquecimento específicas 5 a 10 minutos. Estes exercícios vão imitar o que você vai fazer durante o treino ou prática. Por exemplo, se você está se aquecendo para a prática de basquete, você vai querer fazer um conjunto de saltos explosivos, saltar squats e cortes de z, que imitam o salto e de corte que você vai ser obrigado a fazer em seu treino. Se você está se preparando para uma corrida, saltos também seria benéfico, bem como pé estocadas. No final de sua dinâmica warm-up, você deve ter quebrado um suor.
Alongamento estático
Evite fazer exercícios de alongamento estático quando você está se aquecendo. Alongamento estático envolve ficando em uma posição onde você alongar um músculo e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. A atividade é eficaz em melhorar a sua flexibilidade. No entanto, quando você faz alongamentos estáticos, você está essencialmente colocando seu sistema neuromuscular para dormir, diminuindo a velocidade de contração muscular, o que significa que você vai estar afetando negativamente o seu desempenho. Fazer alongamento estático imediatamente após o treino, quando os músculos estão quentes.