Exercícios de alongamento para nenhuma flexibilidade



A flexibilidade, o que é muito importante para prevenir a lesão, é algo que é adquirida com o tempo. Mesmo se você fosse uma vez muito flexível, você vai gradualmente perder a flexibilidade, se você não trabalhar continuamente mantê-la. Para aqueles sem flexibilidade, começando lentamente com alongamentos simples é a chave. Não estique até o momento que você sente dor. Destinam-se a esticar por alguns minutos a cada dia, se você quer melhorar a sua flexibilidade.

Instruções

1

Estique o seu peito e braços. Fique em pé com os pés juntos. Segure as mãos juntas atrás de você. Empurre as escápulas em direção ao outro. Role seus ombros para a frente cinco vezes. Em seguida, role o ombro para trás cinco vezes.

2

Estique os braços para o ar em direção ao teto. Dobre o cotovelo esquerdo, trazendo sua mão esquerda atrás da cabeça. Dobre o cotovelo direito, trazendo a mão direita para o cotovelo esquerdo. Empurre o cotovelo esquerdo um pouco com a mão direita. Mantenha a posição por 30 segundos para esticar seus braços e ombros. Repita para o braço direito.

3

Solte seus tornozelos. Sente-se numa cadeira. Estique a perna esquerda e levante-o do chão um pouco. Desenhe um círculo com os dedos dos pés no sentido horário por cinco vezes. Desenhe um círculo com os dedos para a esquerda cinco vezes. Repita o procedimento para o tornozelo direito.

4

Sente-se numa cadeira de altura para lançar o seu pescoço. Mova sua cabeça para o lado direito até que você sinta um estiramento em seu pescoço. Segure por 20 segundos. Mova sua cabeça para o lado esquerdo até que você sinta um estiramento em seu pescoço. Segure por 20 segundos.

5

Estique as coxas e panturrilhas. Escarranche o final de um banco com a frente do corpo de frente para o comprimento da bancada. Coloque sua perna direita em cima da bancada. Estique a perna direita e inclinar-se para o seu pé direito. Segure a perna direita com as mãos. Mantenha a posição por 30 segundos. Aponte os dedos em sua direção e segure por 30 segundos para esticar seus bezerros. Repita com a perna esquerda.

Dicas:

  • Quando você começa a aumentar a sua flexibilidade com esses movimentos básicos, avançar para diferentes trechos para outras partes do corpo.
  • Não segure a respiração durante o alongamento.
  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novos trechos.
  • Se você sentir dor durante o alongamento, pare.