Exercícios de alongamento para os músculos da região lombar pode aliviar dores nas costas menores e tensão, mas você deve sempre confirmar a sua segurança para o seu corpo com um médico primeiro. Além disso, o corpo precisa para se aquecer antes que possa ir com segurança em trechos. Tente corrida leve, dança ou qualquer outra atividade aeróbica por pelo menos cinco minutos antes de começar trechos. Executar cada exercício por cinco a sete respirações completas, ou por trinta segundos ou mais.

Pe Alongamentos

A Fold Forward é semelhante ao tocar os dedos dos pés, exceto que você pode dobrar os joelhos, tanto quanto você gosta. Traga a parte superior do corpo o mais próximo possível das pernas quanto possível. Deixe a cabeça cair de cabeça para baixo. Experiência com endireitar as pernas, pouco a pouco, à procura de um lugar onde a coluna se sente alongado e relaxado. Evite travar os joelhos e permitir que todo o corpo para liberar a tensão.

Permaneçam firmes com os pés cerca de oito a dez centímetros de distância para a Twist Permanente. Deixe os braços flutuar ao seu lado a poucos centímetros de distância do corpo. Mantenha os quadris voltados para a frente completamente como você gira o tronco levemente de lado a lado. Ir e voltar cinco a sete vezes. Agora segure a torção - trazer o lado esquerdo para o lado direito e deixar o braço direito flutuar ligeiramente atrás do corpo. Olhe em direção ao ombro direito. Lembre-se de manter os quadris virados para a frente. Repita no outro lado.

Alongamentos terra

Trabalhar e para trás entre gato e vaca Alongamentos. Comece com as mãos e joelhos. Expire, fazer a volta arredondado como um arco-íris, depois inspire, faça a volta em forma de vale. Em seguida, tente segurar um gato estiramento Modificada. Incline-se os quadris para trás até que estejam por trás dos joelhos, em seguida, volta a parte inferior das costas. Mantenha os braços esticados e as mãos no chão.

Segure a Twist Sentado de profunda inferior das costas alongamento. Comece em uma sentada, pernas cruzadas. Alcançar a mão esquerda sobre o joelho direito. Coloque a mão direita no chão, um pouco atrás de seu corpo. O peito deve ficar virado para o seu lado direito. Mantenha uma postura firme, mas relaxar ombros, rosto e pernas. Respire profundamente - que vem um pouco fora do trecho se inala causar qualquer desconforto.

Agora, para os joelhos ao peito, mentir sobre suas costas. Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao seu corpo. Pegue por baixo dos joelhos. Mantenha os ombros relaxados como você balança as pernas muito suavemente de um lado para o outro. Isso deve massagear a parte inferior das costas.