Exercícios de alongamento em uma cadeira de Computação

No local de trabalho moderno, é comum passar oito horas ou mais por dia sentado em uma estação de trabalho em uma cadeira do computador. Sentar-se por esses longos períodos de tempo pode levar a rigidez e dor, especialmente se você não tem a postura perfeita. Tomar alguns minutos para esticar todos os dias pode ajudar a manter as articulações e evitar o desconforto comum.

Wrist Trecho

Alguns dos trechos mais importantes para as pessoas que se sentam em cadeiras de computador são trechos de pulso. Quando os pulsos são usados ​​para digitar por longos períodos de tempo, eles podem desenvolver a síndrome do túnel do carpo e constantemente sentir dor ou concurso. Alguns alongamentos básicos pode ajudar. Um trecho básico pulso pode ser feito dobrando a mão para a frente, tanto é que vai, como se você está indo para tocar o seu antebraço com a ponta dos dedos. Mantenha essa posição por 15 segundos, em seguida, dobre o punho para trás e pressione suavemente para trás na ponta dos dedos com a palma da mão oposta e segure por mais 15 segundos. Outro trecho pulso útil pode ser feito lentamente fazendo círculos com os punhos em uma direção, e depois o outro.

Neck Alongamento

O pescoço é um lugar comum a experiência de rigidez e dor durante longos períodos de sentado e uso do computador. Círculos no pescoço são um trecho pescoço fácil - permitir que a cabeça a inclinar-se para a frente, tanto quanto possível, em seguida, role-o lentamente em torno de um círculo. Depois de várias rotações em uma direção, reverter e ir na outra. Em seguida, com o corpo virado para a frente, gire a cabeça no pescoço, tanto para um lado quanto possível, como se você está tentando olhar para trás você e segure por alguns segundos, em seguida, fazer o mesmo na outra direção. Fazendo essas extensões podem ajudar a afastar a dor no pescoço, mas também é importante para definir a altura do monitor do computador para cerca de nível da cabeça para que você possa olhar diretamente para ele, ao invés de forçar o pescoço para ajustar a cabeça para olhar para cima ou para para baixo.

Ombros e costas

Os ombros e costas são duas outras áreas comumente atingidas com a rigidez ou dor como resultado de longos períodos de sessão. Um trecho ombro fácil que você pode fazer enquanto está sentado é o rolo ombro: mova lentamente os ombros em um círculo; os braços devem somente se mover ligeiramente. Depois de rolar os ombros em uma direção, reverter para algumas rotações. Para alongar a parte de trás, comece empurrando longe de sua mesa para criar algum espaço e se inclinar para a frente sobre os joelhos, arqueando as costas ligeiramente. Mantenha o alongamento por 15 segundos e, em seguida, sentar-se e levantar os braços acima da cabeça. Com os dedos entrelaçados, dobre lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda. Isso irá alongar vai envolver seus ombros e costas ao mesmo tempo.