Baixa tensão nas costas e lesões são comuns em atletas e pessoas mais velhas. Exercícios para alongar a parte inferior das costas pode ajudar as pessoas a reabilitar de lesões nas costas como o músculo puxa ou hérnia de disco, de acordo com a WebMD. Estes exercícios também podem ajudar a prevenir dores nas costas, soltando e fortalecer os músculos ao redor. Seja qual for o caso, é importante fazer parte inferior das costas exercícios de alongamento uma parte regular de sua rotina de exercícios.
Joelho de Exercício Peito
Deite-se sobre uma superfície dura com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Alcançar lentamente para fora com os dois braços e puxe o joelho direito em direção ao peito, ao estender totalmente a perna esquerda no chão. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição original. Desta vez, pegue o seu joelho esquerdo com as duas mãos e puxe-a para seu peito enquanto você estica a perna direita. Faça 10 repetições deste exercício, contando movimentos em ambos os sentidos como uma repetição.
Baixa de Imprensa Voltar
A imprensa lombar é altamente eficaz tanto no fortalecimento e alongamento a região lombar. Deite de costas com os joelhos para cima e com os dois pés firmemente plantados no chão. Lentamente, pressione a região lombar no chão, segurando a posição por 5 segundos. Relaxe por alguns segundos, então pressione as costas para o chão novamente. Faça 10 a 15 repetições deste exercício. Execute dois ou três para relaxar os músculos das costas.
Hip Rolo
Alguns exercícios de alongamento inferior das costas também são projetados para alongar os quadris, por causa da inter-conectividade dos dois grupos musculares. Deite de costas com os joelhos juntos e apontou para cima. Cruze os braços sobre o peito, e torcer lentamente o tronco para a esquerda como o seu toque ambos os joelhos para a direita. Estique os músculos das costas e quadril mais baixos, em seguida, retornar à posição inicial. Pausa para um segundo, e depois torcer lentamente o tronco para a direita, torcendo ao mesmo tempo ambos os joelhos para a esquerda. Estique por alguns segundos, em seguida, retornar à posição original. Faça 10 repetições para cada lado.
Hip Levante
O elevador hip irá ajudá-lo a esticar tanto a sua parte inferior das costas e médio, bem como os quadris. Você não deve fazer este exercício se causa dor. Espere até que você pode executar sem dor. Deite-se sobre uma superfície dura com os joelhos dobrar e pés firmemente plantados no chão. Lentamente, levante suas nádegas e região lombar do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, depois relaxe. Faça 10 repetições.