Exercícios de alongamento da panturrilha

O músculo da panturrilha é uma parte importante da máquina total de seu corpo. Os pequenos movimentos do músculo contribuem para caminhada, corrida e diversas outras atividades que desfrutamos. Bom alongamento e trabalho da musculatura da panturrilha irá resultar em um bom desempenho e pode ajudar a reduzir ferimentos. Você pode esticar corretamente seus bezerros com alguns exercícios-chave.

Pendurado Alongamento da panturrilha

O alongamento da panturrilha enforcamento é um bom exercício para ajudar a alongar o músculo da panturrilha e aclimatar-lo a altos níveis de estresse, sem ferimentos. Encontre um degrau ou alguma outra superfície elevada, e pendurar seus saltos fora da parte traseira. Você vai cair o calcanhar e sentir o alongamento por 10 segundos e depois solte. Você deve fazer isso duas vezes para obter o benefício máximo do trecho.

Passo-Lunge Alongamento da panturrilha

Dê um passo para frente e estocada para a frente, colocando a maior parte de seu peso sobre a perna da frente. Isso irá alongar a parte superior da panturrilha, e é um trecho de baixo impacto se você for ferido. Você vai querer manter esta posição por 15 segundos. Faça este trecho para ambos os bezerros. Se você sentir qualquer dor antes de iniciar o alongamento, certifique-se de aquecer o melhor que puder.

Apoiado Alongamento da panturrilha

Esta é também uma extensão de baixo impacto. Qualquer pessoa, feridos ou não, pode completar este trecho. Prop seu pé contra a parede, de modo que seus dedos estão apontados para cima. Você pode estender a perna para trás, tanto quanto você pode ou mantê-lo cerca de um pé de distância de sua perna da frente. Quanto mais para trás a perna de trás se estende, mais profunda e mais intensa do trecho será.