Exercício de águas profundas requer o uso de um cinto aquático para manter a cabeça suspensa sobre a água, sem tocar baixo. Realizar exercícios sob a água elimina o estresse que tendo o peso do corpo sobre a terra pode causar sobre as articulações, músculos e ossos. Além disso, usando um cinto Speedo permite realizar exercícios na água sem gastar energia para se manter à tona.

K-Tread

Este exercício tem como alvo os braços, peito, costas, bumbum e isquiotibiais. Certifique-se de que você é profundo o suficiente para que seus pés não podem tocar o fundo da piscina. Em primeiro lugar, pisar a água com as mãos em concha. Em seguida, levante a perna direita em linha reta na frente de você para nível do quadril, com os dedos apontados. Aponte a perna esquerda para baixo, os dedos apontados para o fundo da piscina. Mantenha a posição por cinco segundos. Em seguida, alternar as pernas rapidamente, trazendo a perna direita para baixo, levantando a perna esquerda para o nível da anca. Lados alternados por 30 segundos.

Pike Scull

Para trabalhar abs, quadris e braços, a água do piso com as mãos ao lado do corpo, como você se sentar e levantar ambas as pernas a partir do quadril, formando uma forma de V com o seu corpo, com a cabeça e os dedos logo acima da superfície. Em seguida, mova as mãos em concha em pequenos círculos para impulsionar-se para a frente, atravessando a piscina por 30 segundos. Se os dedos dos pés começar a afundar, alargar a forma do seu corpo V e aperte seu abs.

Jogging

Correndo sob a água trabalha a sua volta, abs, glúteos, flexores do quadril, e quads. A partir de águas rasas, warm-up, caminhando no lugar por cinco minutos. Em seguida, mova para águas mais profundas, onde seus pés já não inferior sensível ao toque. Jog por 30 minutos, utilizando os mesmos movimentos que você faria se estivesse movimentando-se em terra. Enfatizar altos joelhos e bombear braços para a frente para se manter acima da água.

Wave Maker

Faça algumas ondas, enquanto tonificar suas costas, abs, glúteos e pernas. De frente para a borda da piscina, segurar com a mão esquerda, enquanto a mão direita está logo abaixo da água, pressionando encostado ao lado da piscina com os dedos apontando para baixo. Estenda as pernas para trás com os pés e joelhos juntos e chutar como um golfinho, mais forte e rápido possível, por 30 segundos. Inicie o movimento em seu abs e quadris, em seguida, transferi-lo através das coxas, joelhos, e, finalmente, os pés.