Exercícios da Guarda Costeira do Boot Camp

Exercícios da Guarda Costeira do Boot Camp


Se você está se preparando para se juntar a Guarda Costeira dos EUA ou apenas quer voltar à forma, da Guarda Costeira exercícios boot camp são básicos e eficaz. Esses exercícios exigem força e resistência. Com a prática correta você vai se destacar em seu treino de fitness em casa ou durante a sua formação de base.

Abdominais

Os machos na Guarda Costeira são esperados para completar 38 flexões em um minuto; 32 é o número de mulheres. Abdominais são executados com um parceiro pressiona os pés no chão. Um completo sit-up requer suas costas e ombros para tocar o chão e seu peito para tocar seus joelhos.

Push-Ups

Homens são esperados para completar 29 flexões em um minuto e mulheres 15. A completa push-up requer o seu corpo para permanecer em linha reta como uma linha como você abaixar-se a cerca de dois centímetros do chão. Apenas as mãos e os dedos dos pés podem tocar o chão. Braços devem estar na largura dos ombros.

Correndo

Homens são esperados para executar 1,5 milha em menos de 12 minutos e 51 segundos. As mulheres são esperados para executar a distância em menos de 15 minutos e 26 segundos. Inicialização da Guarda Costeira campo requer um monte de correr com pouco parada.

Flexibilidade de sentar e alcançar

Homens são esperados para chegar 16,50 centímetros e mulheres 19,29 polegadas para o teste de sentar e alcançar. Isso requer que você se sentar no chão com os pés pressionado contra uma parede. Você coloca as pontas dos dedos de ambas as mãos juntas e chegar a frente, empurrando-se um marcador pequeno em uma haste de medição. Utilizando técnicas de alongamento antes e após o treino pode ajudar a aumentar a flexibilidade.

Swim Endurance

Homens e mulheres são esperados para pisar a água por cinco minutos sem assistência. Isso significa que você deve permanecer no lugar, movendo seus braços e pernas para se manter à tona sem tocar no fundo, afundando ou inclinar-se sobre os lados da piscina.

Natação e Mergulho

Homens e mulheres são esperados para pular de uma plataforma de cinco metros e nadar 100 metros sem parar. O crawl é o curso de natação mais comumente usado.

Swim Circuito

Homens e mulheres são obrigados a completar um circuito de natação de vários comprimentos e cursos de natação, incluindo o nado de peito e acidente vascular cerebral lado. Indivíduos que não são nadadores fortes ainda são elegíveis para se juntar a Guarda Costeira se eles concordam em receber treinamento de natação adicional.