Os músculos do peito, também conhecidos como os peitorais, estão localizados em frente à caixa torácica e são usados ​​para empurrar movimentos. Você pode usar os músculos do peito em exercícios cardiovasculares que queimam gordura ou você pode treiná-los para se tornar maior. "Mudando o ângulo de seu corpo durante exercícios de peito clássicos podem desafiar diferentes partes destes grupos musculares para o desenvolvimento máximo", segundo a Saúde do Homem.

Build Muscle

Há várias dezenas de exercícios para fazer seu peito maior e mais forte, incluindo supino usando diferentes ângulos, flexões com apertos diferentes e posicionamentos mão, crucifixo com halteres e prensas, mergulhos, passagens de cabos, prensas peito, usando máquinas e bolas de exercício. Porque os peitorais são grandes músculos e queimar mais gordura a mais massa muscular seu corpo tem, você deve se concentrar em construir este grupo muscular, tanto quanto possível. Os iniciantes devem começar com exercícios baseados em máquinas e fazer três séries de 15 repetições, três vezes por semana até que tenham desenvolvido resistência peito básica. Exercícios intermédios podem adicionar três séries de 15 a 20 flexões à sua rotina de peito. Quando as máquinas e push-ups não desafiá-lo, adicione pesos livres, como crucifixo com halteres e supino na sua rotina.

Cardiovascular Peito Exercício

Você deve incluir o exercício cardiovascular para queimar gordura. Nadar com o nado de peito, boxe e usando o braço bicicleta ergométrica os músculos do peito, dando-lhe um treino cardiovascular desafiador. "Uma das máquinas de cardio mais subestimados, a moto braço, dá-lhe definição assassino em seu tríceps e deltóides, mas funciona nas costas, peito e bíceps também", afirma o site real Jock. Socando um saco de areia no ginásio ajuda a perder gordura, além de deixá-lo desabafar.

Exercícios da caixa de alimentação

Adicionando o poder a seus exercícios de peito irá maximizar seus esforços de construção muscular enquanto queima de gordura. Quando você se sentir confortável fazendo sua rotina de força de construção, tente fazer uma salva de palmas algumas flexões e pressões squat, também conhecidos como burpees. Faça uma salva de palmas push-up, simplesmente bater palmas juntos entre cada push-up e rapidamente colocá-los de volta na posição original. Fazer um impulso agachamento por curvando, colocando as palmas das mãos no chão e saltar os pés para trás o máximo que puder. Ir seus pés de volta para as mãos e levantar-se novamente. Repita ambos os exercícios de 10 a 20 vezes cada para 2-3 sets. Ambos os movimentos são mais adequados para exercícios avançados.