De acordo com lisashea.com, seios são apenas bolsões de células de gordura e sangue que não podem ser exercidas. Natural mamário pode ser dominada através do fortalecimento seus peitorais (músculos peitorais) com o exercício. Peitorais fortes levantar e moldar os seios. Completar três séries de oito a 12 repetições de exercícios peitorais por semana para seios maiores.

Flexão de Braço

Levante 1-2 metros de uma parede. Coloque as mãos na parede, ombro largura distante ao nível do ombro. Dobre os cotovelos lentamente para diminuir o seu corpo. Pare quando os braços são paralelos com a parede. Segure esta posição por três segundos. Empurre-se de volta para a primeira posição lentamente.

Dumbbell Flys

Deite-se de costas em um banco com um haltere em cada mão. Os braços devem estar em linha reta para os lados do seu corpo e em linha com os ombros, palmas para cima. Dobre os cotovelos levemente. Comece com os braços ligeiramente inferior, onde os ombros são. Levante os pesos sobre o corpo, de modo que as palmas das mãos enfrentar um ao outro. Estique os braços como você levantar os pesos. Pare quando os pesos são perto de tocar. Abaixe o peso, dobre os cotovelos e parar quando você está na primeira posição.

Push-Ups

Modificado Push-Up: O push-up é ótimo para um nível de condicionamento físico novato. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão sob seus ombros. Dobre os joelhos e cruzar as pernas. Eleve o tronco para cima suas mãos e permanecer em seus joelhos. Mantenha os braços retos, costas retas e os músculos abdominais (músculos do estômago) apertados. Dobre os cotovelos até que seus braços fiquem paralelos ao chão e empurrar para trás até a primeira posição.

Padrão Push-Up: Comece em seus dedos e mãos. Mantenha os pés juntos ou deixá-los de seis a 12 centímetros de distância. Executar um push-up, baixando o seu corpo e empurrando através de seu peito para voltar à posição inicial.

Recusar Push-Up: Este exercício irá concentrar-se na parte superior do seu peito. Coloque os dedos dos pés em um banco, passo ou cadeira. Coloque as mãos sob seus ombros para o chão e executar um padrão push-up.

Mergulhos no peito

Você vai usar uma máquina de mergulho para este exercício. Fique no centro da área de mergulho e coloque as mãos sobre as alças. Empurrar seu corpo para cima ou para saltar para cima de modo que seus braços são retas e seu corpo está pendurado. Flexione os joelhos, inclinar para a frente um pouco (isso vai colocar o foco para os músculos do peito) e apertar os músculos abdominais. Dobre os cotovelos e, lentamente, abaixe o corpo tanto quanto você puder. Empurre através de seus braços e peito para voltar à posição inicial.