Crunches são um popular e eficaz exercício ab, mas eles têm como alvo principalmente a parte superior do músculo reto abdominal. Para engatar a menor abs, oblíquos e transverso abdominal diferentes rotinas precisam ser realizadas, também. Exercite sua abs três a cinco dias por semana para melhores resultados.

Lower Abs

Os abs inferiores podem ser trabalhado com um exercício chamado a bola rolar para trás. Isso é feito sentado em uma bola de estabilidade com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão. Sente-se direito e cruzar os braços sobre o peito. Dobre os joelhos e rolar a bola para a frente como você lentamente se inclinar para trás. Seus joelhos não devem passar seus tornozelos. Lentamente reverter até que você está sentado em pé novamente. Comece com 10 repetições e trabalhar até duas a três séries de 20 ou mais.

Oblíquos

Halteres elevadores oblíquos são um excelente exercício livre de crise para trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Segure um halter em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo. Incline-se para a direita, permitindo a sua mão direita para traçar para o lado de sua perna. Afaste-se em linha reta puxando com seus músculos ao lado de sua cintura e não levantar com o braço. Incline-se para a esquerda. Continue alternando os lados. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado. Trabalhar até 10 ou mais repetições de cada lado. Você pode fazer isso mais difícil por estar em um pé ou em pé sobre um travesseiro. Aumentar o peso utilizado uma vez que você pode facilmente fazer 10 repetições de cada lado.

Transverso abdominal

Pranchas de trabalhar o transverso abdominal. A prancha é um exercício abdominal isométrica que o torna perfeito para o transverso abdominal, que estabiliza a coluna. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e levantar-se em seus antebraços e dedos dos pés. Eleve os quadris para a altura do ombro e achatar a sua volta. Aperte seu abs e apertar os glúteos. Mantenha-se nesta posição por 30 a 60 segundos sem se mover durante a respiração. Trabalhe até três conjuntos.