Gastar muito do seu sessão de amanhã pode contribuir para a má postura, como os músculos podem que estão muito apertadas ou muito fraco. Há exercícios de fortalecimento e alongamento que você pode fazer para melhorar a postura. Melhorar a sua consciência corporal também vai ajudar.

Exercícios de alongamento

Diário alongamento vai ajudar a soltar os músculos tensos que pode puxar o corpo para fora do alinhamento e criar má postura. Problemas posturais mais comuns incluem ombros arredondados, a cabeça para a frente, e uma inclinação pélvica posterior. Esticando o pescoço, tórax, quadris, isquiotibiais, glúteos e vai ajudar a corrigir essas deficiências. Um exemplo de um bom alongamento para fazer para o seu isquiotibiais é sentar-se em uma cadeira ou uma bola e esticar as pernas em linha reta na frente de você. Trave seus joelhos e dobrar para a frente a partir da cintura até sentir um estiramento na parte de trás de suas coxas. Segure trechos por pelo menos 20 segundos e não saltar ou mover dentro e fora do trecho.

Exercícios de fortalecimento

Volta forte, perna, pescoço e músculos abdominais irão melhorar a sua postura. Exercícios como agachamento, cobras, leg press, agachamento, prensas de ombro, flexões e linhas são úteis. Faça exercícios de força três vezes por semana, trabalhando até 12 a 20 repetições e 2-3 sets. Outro bom exercício é simplesmente puxando o seu pescoço para trás. Fique contra a parede e puxe o pescoço para trás contra a parede, mantendo um nível de queixo. Não incline a cabeça para cima ou para baixo. Segure a cabeça para trás para 5 a 10 segundos, aumentando o tempo que os músculos do pescoço ficam mais fortes.

A consciência diariamente

Um bom exercício para a sua mente é estar ciente de sua postura. Quando sentado em uma mesa, verifique se seus ombros e pescoço são puxados para trás e não avançando para chegar mais perto de uma tela ou teclado. Concentre-se em apertar o seu abs e dobrando seus quadris embaixo de você enquanto você anda. Treine-se para o check-in com o seu corpo periodicamente ao longo do dia para verificar o seu alinhamento.