Exercícios competição do swimsuit

Exercícios competição do swimsuit


Se você tem planos de competir em uma competição de maiô, estar preparado para trabalhar duro para conseguir seu corpo pronto. Para que a vitória cobiçado, você precisa olhar o seu melhor. Isso significa seguir um plano de exercícios rigorosos, cedo o suficiente antes da competição - cerca de 12 semanas antes, pelo menos - para entrar no melhor da forma. Você precisa da combinação certa de cardio, exercícios de fortalecimento muscular e uma dieta saudável para ajudar você a tonificar e definir os músculos e criar um corpo em forma você vai se sentir confiante sobre exibicionismo. Exercícios orientados, no entanto, são a chave para obter o seu corpo em forma de concorrência.

Planos de exercício

Quando você está se preparando para uma competição de maiô, você precisa levá-la a sério e isso significa que o planejamento de um programa de exercícios e aderindo a ela. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Faça o seu treino de musculação 3-5 vezes por semana, completando três séries de 12 repetições de cada exercício. Embora isso não importa se você fizer sua cardio e musculação no mesmo dia, o melhor é alternar o treinamento do corpo superior e inferior, a fim de dar o seu tempo para descansar os músculos antes de trabalhá-los novamente para fora.

Cardio é Crucial

Cardio exercício é uma obrigação para qualquer um treinamento para uma competição maiô. Você pode colocar todo o tempo e esforço em seus treinos como você quer, mas se você tem um monte de gordura corporal, que você não pode mostrar o músculo embaixo que você trabalhou tão duro para. Cardio é a maneira mais eficaz para queimar gordura teimosa. Cardio atividade inclui caminhada rápida, corrida, remo, ciclismo, dança - qualquer coisa que recebe o seu ritmo cardíaco vai. Moderada a exercícios de alta intensidade é necessária para detonar as calorias e ajudar você a manter seu corpo de gordura baixo percentual.

Treinamento do peso para a vitória

Exercícios de musculação são os exercícios que incorporam pesos para ajudar a construir e manter a massa muscular, dando-lhe que apertado, corpo tonificado que você está depois. Incluir uma variedade de exercícios no seu plano de treino global, o suficiente para atingir todos os principais grupos musculares em seu corpo. A propina haltere para o tríceps, empurrar haltere situp para o abs eo agachamento com barra livre para os glúteos e coxas são exemplos de exercícios de treinamento de força eficaz para ajudá-lo a esculpir e fortes músculos desenvolvidos dignos de competição.

Conexão Diet-Exercício

Um plano de exercício é apenas tão bom quanto a dieta que alimenta-lo. Não importa quantas horas você gasta trabalhando fora, não vai importar se você está comendo gordurosos, alimentos processados. Furar a uma dieta limpa para entrar em forma, baseando as suas refeições em torno de frutas e legumes, e fontes de gorduras naturais, como abacate e amêndoas. Um déficit calórico é necessário para perder gordura corporal, então você precisa ter pelo menos 500 menos calorias por dia do que você está queimando, ou cerca de 3.500 por semana, para perder com segurança 1 quilo de gordura por semana. Depois de ter conseguido um baixo percentual de gordura corporal e estão se concentrando mais na construção muscular através de exercícios, você pode precisar de calorias extras, especialmente através de alimentos de alta proteína para apoiar a construção muscular.