Há vantagens e desvantagens relacionadas com o exercício com a perna ou tornozelo pesos. Eles podem aumentar a resistência, mas eles também podem aumentar o risco de lesão. Eles podem ser usados durante as rotinas de exercício estacionária ou de exercício que envolve um monte de movimento da perna. Compare as vantagens e desvantagens do uso de pesos de perna para determinar se eles são uma boa solução de exercícios para você.
Exercícios para as pernas
Fortalecer os músculos do núcleo com crunches reversos. Escolha 3 ou 5 pesos lb perna dependendo do seu nível de condicionamento físico. Deite-se no chão ou numa esteira, braços estendidos ao longo do corpo (como asas) e as pernas retas. Levantar as pernas, dobre os joelhos e trazê-los perto de seu peito. Completar o movimento, movendo os joelhos perto de sua cabeça para que sua pélvis é levantado do chão. Segure por dois segundos e inferior à posição inicial. Conclua várias repetições para o efeito máximo.
Pesos da perna aumentar a eficácia das flexões de bicicleta. Faça este exercício por mentir sobre suas costas, mãos atrás da cabeça e os quadris dobrados de modo que suas pernas, cabeça e ombros estão fora do chão. Mova seu corpo para a frente em uma onda ao levantar o joelho esquerdo até o cotovelo direito. Mova a perna de volta para sua posição inicial. Manter a posição da onda e repita movendo o joelho direito até o cotovelo esquerdo. Finja que você está andando de bicicleta ao fazer este exercício. Comece com 1 quilo pesos e progredir gradualmente para pesos pesados como a sua força e resistência melhorar.
Melhorar o tônus muscular e força com perna levanta simples. Correia no 1 pesos lb e deitou-se de costas com as mãos enfiadas debaixo de suas nádegas. Mantenha as costas retas contra o chão e levantar as pernas para cima. Abaixe as pernas lentamente para cerca de 2 a 3 centímetros do chão. Mantenha a posição por alguns segundos antes de levantar-los para cima novamente. Como você ganhar força, você será capaz de baixar as pernas para um centímetro do chão. Quando o exercício é fácil de fazer, o progresso de pesos pesados.
Vantagens e desvantagens
Existem vários benefícios associados com o uso de pesos nas pernas. Eles podem melhorar a sua resistência física e nível de aptidão física. Eles vão aumentar a quantidade de calorias que você queima durante cada sessão de treino. E eles são de baixo custo, quando comparado a outros tipos de equipamentos de ginástica.
Há uma série de inconvenientes bem. Dr. Edward R. Laskowski, da Clínica Mayo adverte acrescentando peso durante a caminhada pode mudar a sua marcha normal e torná-lo mais provável que você vai perder o equilíbrio e cair. Dr. Gabe Mirkin de Fitness e Saúde E-Zine afirma pesos pode fazer mais mal do que bem. De acordo com Dr. Mirkin, pesos de tornozelo pode interferir com a coordenação e fazer você cansar mais fácil durante a atividade física. Pesos de perna pode levar a lesões por fortalecer os músculos das pernas de forma desigual. Eles fortalecem os músculos do quadríceps, mas não conseguem fazer o mesmo para os músculos isquiotibiais. A tamanho do músculo desproporcional torna-lo mais propenso a lesões. Além disso, as garantias normais para levantamento de peso, tais como a forma adequada, podem estar ausentes quando tudo que você faz é amarrar um peso no lugar.