Ao incorporar um exercício bola em seus exercícios abdominais que você pode melhorar a qualidade e eficácia de seus movimentos. A bola muda a forma como os grupos musculares são trabalhados, altera ângulos, melhora o equilíbrio e pode produzir resultados mais rapidamente.

Push-Ups

O push-up trabalha a parte superior do corpo e fortalece o core, incluindo o seu abs. Coloque a bola de exercício sob seus pés e executar as flexões. Isso requer grande equilíbrio e usa os seus músculos abdominais. Trabalhe seu caminho até 10 flexões.

O Crunch

Realizar flexões enquanto está sentado em uma bola de exercício é um dos melhores exercícios para firmar e tonificar seu abs. Realize três séries de 20-25 repetições, três vezes por semana.

Bola de onda

Deite-se de costas. Coloque os calcanhares na bola e eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Puxe a bola de volta para suas nádegas com os calcanhares, pausar e voltar à posição inicial. Execute oito a 12 repetições. Este tem como alvo os abs, bem como suas limitações.

Bola Levante

Deite de costas e coloque a bola entre os tornozelos. Levante a bola direto para o ar e voltar para um representante. Faça de 10 a 12 reps.

Plank Pike-Up

Este exercício trabalha tanto o abs e parte inferior das costas. Com as mãos espalmadas do chão e os dedos dos pés sobre a bola de exercício, levantar a bunda para o ar o mais alto possível. Manter por e retornar para a posição de partida para uma repetição. Faça de 10 a 12 reps.