Um disco de equilíbrio, ou um disco de estar, é semelhante a uma bola de estabilidade ou medicina em função porque acrescenta intensidade para o treino através da implementação de equilíbrio como uma forma de apertar o núcleo. Ele é uma peça de equipamento que insuflável é normalmente lisa de um lado e do outro nodosa. Também é mais portátil do que uma bola de exercício, porque é mais plano e menor. O disco de equilíbrio pode ser adicionada a virtualmente qualquer exercício para aumentar o número de músculos que estão sendo utilizados.

Side Kick com Balance Disk

Para completar este exercício, deite-se de lado com o braço do lado que você está deitado estendido após sua cabeça eo disco de equilíbrio sob sua cintura. Mantenha a outra mão em cima de seu quadril e sua perna inferior ligeiramente curvado e no chão. Em sua próxima expiração, estenda a perna de cima na frente de você para que ele esteja nivelado com o quadril. Em seguida, expire e estenda a perna em direção ao teto. Repita esse procedimento para 15 repetições e, em seguida, mudar de lado para a outra perna.

Crunches

Fazendo flexões com um disco de equilíbrio é o mesmo que fazer flexões regulares no chão, exceto o disco de equilíbrio acrescenta esforço extra para manter o corpo equilibrado e centrado enquanto esmaga. Comece posicionando-se em posição normal crunch, colocando o disco de equilíbrio sob a pequena das suas costas. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze as mãos sobre o peito ou mantê-los atrás de suas orelhas. Focando seus abs, puxe a cabeça e os ombros do chão ao acoplar seu abs para manter o seu equilíbrio. Repita esse procedimento para 15 a 20 repetições em dois sets.

Flexões

Ao colocar um disco de equilíbrio sob seus pés ao fazer um push-up, você pode envolver ainda mais o seu núcleo, enquanto tenta manter o seu equilíbrio. Você se alinhar no push-up posição habitual, mantendo os dedos apontados para baixo no disco de equilíbrio. Abaixe-se dobrando os braços na altura dos cotovelos e empurre de volta, como de costume. Repita para até 20 repetições.