Exercícios com bola corpo

A bola de bola ou a estabilidade do corpo é uma grande bola inflada utilizado como uma peça de equipamento de exercício. Originalmente usado na terapia física, treinadores agora usar bolas de estabilidade para treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Quando o equilíbrio sobre a bola, muitos grupos musculares são ativados ao mesmo tempo que o corpo trabalha para manter o equilíbrio sobre a bola. Existem vários exercícios para cada parte do corpo com uma bola de corpo.

Abdômen

Flexões básicas sobre uma bola de corpo como alvo os músculos do núcleo do abdômen, costas e quadris. Sente-se firmemente sobre a bola com os pés apoiados no chão. Role a bola até que ela atinja o centro da parte traseira. Entrelaçar os dedos atrás da cabeça. Aperte sua barriga e levantar os ombros em uma crise como você exalar. Inspire sobre o movimento de retorno.

Varie as flexões movendo-se para o chão e segurando a bola com as duas mãos. Estique-se com a parte traseira plana, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Segure a bola diretamente para fora na altura do peito, apertar o estômago e um elevador em uma crise, enquanto seus braços ainda são estendidos. Retorne à posição inicial, enquanto ainda segurando a bola estendido na frente de você.

Quadris e nádegas

Trabalhe os quadris e nádegas com uma imprensa glúteo, colocando a bola no chão e deitado de costas com os joelhos dobrados. Coloque os pés apoiados na bola colocados juntos e colocar as mãos no chão. Aperte o abdômen e levantar as nádegas para cima e aperte. Segure por cinco segundos e volte à posição inicial.

Varie a imprensa glúteo, sentado sobre a bola e rolar até atingir o centro de suas costas (mesma posição que flexões). Colocar firmemente os pés no chão, a largura do ombro distante e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Aperte os músculos do núcleo e levante os quadris até o limite máximo para uma contagem de cinco. Retorne à posição inicial.

Pernas

Agachamentos tradicionais trabalhar os músculos das coxas, quadris e pernas. Adicionando uma bola de corpo para um treino de agachamento cria um treino todo-corpo. Usando a bola corpo oferece variadas maneiras de executar o agachamento. Uma opção consiste em colocar a bola entre suas costas e uma parede. Coloque os pés firmemente no chão espaçadas ligeiramente para a frente e largura do ombro distante. Aperte o estômago e dobre os joelhos, certificando-se os joelhos não se estendem para a frente após os pés. A bola corpo vai rolar até a parte de trás para as omoplatas. Retorne à posição inicial e repita a.

Outra variação envolve em pé com os pés colocados à largura dos ombros ea bola corporal realizada em ambas as mãos estendidas para fora do peito. Dobre os joelhos em um agachamento, mantendo seu domínio sobre a bola. Certifique-se os joelhos não se movem à frente dos pés. O peso adicional da bola corpo dá as pernas de um bom treino com este exercício de agachamento simples.