Bolas de aderência, ou bolas de aperto, são ferramentas para reconstruir a força nas mãos e nos dedos, e também pode ser usado para aliviar o estresse. Bolas de aperto são pequenos o suficiente para caber confortavelmente na palma da mão. Existem diferentes exercícios que podem ser realizados com bolas de aderência para fortalecer as mãos e os dedos; você provavelmente vai aliviar um pouco o estresse no processo também.

Isométricos

Isométricos melhorar fibras musculares de contração lenta em suas mãos; estes são os músculos que proporcionam um poderoso aperto. Para executar os exercícios isométricos, segurar a bola na palma da sua mão com o braço em uma posição confortável. Aperte a bola com força com os dedos eo polegar e mantenha este aperto durante 1 minuto. Solte lentamente a tensão em seus músculos e relaxar a mão. Repita este exercício três a cinco vezes por dia.

Repetições rápidas

Repetições rápidas com a bola pega melhorar suas fibras musculares de contração rápida; Estes são os músculos que permitem que você pegar algo rapidamente se cai. Para executar repetições rápidas, mantenha o braço em uma posição confortável com a bola pega na palma da sua mão. Apertar rapidamente a bola e libertação; você deve estar apertando a bola com firmeza, mas não aperte tão duro como você pode. Cada aperto e liberação deve levar cerca de um segundo para ser concluído. Repita o aperto e liberação por 1 minuto a cada dia para fortalecer os músculos de contração rápida.

Treinamento do intervalo

O treinamento do intervalo com a bola pega irá fortalecer tanto a sua contração rápida e as fibras musculares de contração lenta. Para intervalo de trem, mantenha o braço em uma posição confortável com a bola na mão. Aperte a bola com firmeza e mantenha por 5 segundos antes de liberar. Em seguida, aperte a bola em cinco rápidos, de 1 segundo repetições; em sua sexta repetição manter o aperto por 5 segundos e solte. Repita este padrão alternado 10 vezes por dia para fortalecer os músculos em sua mão.