A coluna vertebral, quando observada a partir do lado é curvada para dentro. Quando a parte de trás não faz curva, é uma condição chamada de volta plana e geralmente é causada por fraqueza dos músculos na região lombar (inferior) das costas. Realizar exercícios para alongar e fortalecer os músculos na parte de trás pode ajudar a trazer uma curva de volta para a coluna vertebral.

Thoracic Spine Mobilidade

Para este exercício você vai precisar de um rolo de espuma, um pedaço de espuma feita em um cilindro. Deite o rolo no chão e deitou sobre ela, de modo que é horizontal ao longo dos ombros. Coloque os pés no chão e, usando as pernas, trazer o seu corpo do chão para que o corpo é equilibrado ao longo dos ombros e os pés.

Usando as pernas rolar a volta ao longo do rolo de espuma assim que ele vai para a parte inferior da caixa torácica, em seguida, voltar para a posição inicial. Não permita que o pescoço para rolar o rolo. Repita este 5-10 vezes para alongar as costas e fortalecer os músculos do núcleo para trás.

Rotações laterais

Deite-se sobre o lado direito do seu corpo com a perna esquerda dobrada para fora na frente de você. Coloque a perna dobrada sobre uma almofada ou em seu rolo de espuma para suportar o peso do seu corpo. Mantenha a perna direita reta e segure o braço direito por cima do corpo. Segurando o braço direito para cima, estenda o braço esquerdo atrás do corpo. Sem dobrar o braço esquerdo na altura do cotovelo trazê-lo até o braço direito. Repita este exercício 12 a 15 vezes sentindo o alongamento no peito e coluna vertebral. Repita o procedimento para 2-3 sets.

Rotações alto escalão

Pegue uma vara longa e colocá-lo ao longo de seus ombros trazendo os braços para apoiá-lo como se fazer agachamentos ponderados. Passo a perna direita em uma cadeira ou banco que é na altura da cintura. Contraia os músculos abdominais e empurrá-los para fora para trazer uma curva para a coluna vertebral. Aperte os glúteos (músculos do bumbum) e gire o corpo para o lado direito de ir o mais longe possível. Repita no lado esquerdo. Faça isso várias vezes ao dia para alongar a coluna vertebral e melhorar a capacidade torácica.