A "coluna neutra" é uma posição em que a coluna está em uma posição natural, o que significa que não está dobrada ou tensas. A coluna vertebral ser neutro significa que sua pélvis também é neutra e suas curvas naturais são evidentes. Coluna neutra significa que as três curvas naturais da sua coluna naturalmente manifestar-se, mostrando uma postura da coluna vertebral saudável.
Neutral Spine Posição
Há três curvas naturais em sua coluna: cervical (parte superior, perto do pescoço), torácica (meio, segurando as costelas) e lombar (parte inferior, um pouco acima da pelve). Para chegar à posição neutra da coluna, colocar o plano em um piso, manter as pernas esticadas com os calcanhares e os joelhos alinhados, e mantenha os braços em uma posição relaxada ao lado de seu corpo. Você não necessariamente tem que ter as pernas esticadas para encontrar a posição neutra da coluna, mas que plana ajuda a obter uma sensação para ela. O importante é, durante os exercícios de manter a coluna vertebral com suas curvas naturais. Depois de entender a posição neutra da coluna, você pode aprender exercícios relacionados a esta posição.
O Alongamento do Tendão
O alongamento dos músculos isquiotibiais é um exercício que requer o mínimo de esforço. Comece por deitado no chão na mesma posição usada para iniciar um sit-up (com as pernas flexionadas, pés apoiados no chão). Entra na posição neutra da coluna (como se referiu, o posicionamento das pernas não é importante para a posição neutra da coluna), e levantar uma perna, endireitando-lo no ar, segurando sua coxa com as duas mãos. Permaneça nesta posição por meio minuto, e em seguida, alternar as pernas. Repita o processo umas três vezes.
O pélvica Tilt
Para a inclinação pélvica, ficar na mesma posição de partida que o usado para o alongamento dos músculos isquiotibiais. Aperte seu abdômen e, ao mesmo tempo, empurrar suas costas contra o chão. Este exercício exige algum esforço e deve ser repetido apenas três a cinco vezes, dependendo de suas habilidades.
Exercícios abdutores do quadril
Perna e elevadores de braço ajudar trabalhar os músculos que movem as pernas longe de seu corpo, chamado de abdutores do quadril. Deite-se no chão em um de seus lados. Posicione-se na posição neutra da coluna e manter esta posição enquanto aperta seu posterior e elevá-la um pouco fora do chão, para que ele seja levantado verticalmente. Este exercício é benéfico para a estabilidade de seus quadris. No entanto, é preciso um pouco mais de esforço do que se poderia pensar à primeira vista, por isso vá com calma sobre a quantidade de repetições que você faz com este exercício. Como nos outros exercícios, tente fazer 3-5 repetições.