Pilates é um sistema de exercícios que trabalha muitas partes vitais do corpo, especialmente a parte inferior do corpo. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do corpo. Alguns especialistas Pilates também acreditam que esses exercícios ajudam a aliviar e prevenir a dor. Uma das partes do nosso corpo que muitas vezes se sente a dor é o cóccix. Isso ocorre porque as pessoas muitas vezes se sentar sobre ele de forma incorreta. Fazer exercícios de Pilates para o cóccix pode ajudar a aliviar um pouco dessa dor. Sempre consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.
Capotamentos
Este exercício não deve ser realizada se você sofre de osteoporose na coluna vertebral ou se hérnia de discos. Este exercício pode favorecer os danos causados por essas condições. Deite-se no chão de costas. Coloque um cobertor ou tapete sob suas costas para evitar a dor e mais danos para a parte de trás. Lentamente, puxe os pés para o ar acima de sua cabeça. Puxe-o para trás, tanto quanto você puder. Uma vez que você tenha ido o mais longe que puder, mantenha a posição por até dez segundos. Uma vez que você já domina 10 segundo, sinta-se livre para ir mais longe. Este exercício trabalha os músculos ao redor do cóccix e fortalecê-los, ajudando a evitar mais dor e danos.
Seal
O exercício selo vai funcionar sua área pélvis e todos os músculos nessa área, incluindo os músculos ao redor do cóccix. Comece por de pé e clicando em seus calcanhares três vezes ao estar em seus dedos do pé ponta. Reverter para os calcanhares e levante a pélvis. Você não deve aparecer para mudar de posição muito, mas você vai se sentir realmente em seu corpo como você levantar. Reverter a seus ponta dos pés e clique em seus calcanhares juntos mais três vezes. Repita o exercício por pelo menos seis repetições. Tente ir além de seis, se você se sentir confortável fazendo isso.
Andar na afiadas Pebbles
Este exercício é um pouco incomum, mas é altamente eficaz para trabalhar os glúteos e da área em torno de seu cóccix. Tire quaisquer sapatos ou meias que você está vestindo. Imagine que o seu chão está coberto de seixos afiados. Caminhe lentamente ao redor da sala, tentando evitar essas pedras afiadas. Seu pé deve pousar muito suavemente como você anda e seu calcanhar e dedo do pé deveria pousar ao mesmo tempo. Mantenha o joelho sobre o seu pé. Enquanto você estiver caminhando, tome cuidado especial para observar se os músculos das nádegas estão envolvidos no exercício. Enquanto estava em um pé, aperta-los com força. Isso vai mantê-los ativos e participar no exercício.