Às vezes, durante o seu ciclo menstrual, os sons que exercem como a última coisa que você quer fazer. No entanto, uma quantidade moderada de exercício suave pode aliviar cólicas menstruais e, para algumas mulheres, até mesmo impedir períodos dolorosos.
Hormônios e Exercício
Existem três fases do ciclo menstrual. Desde o primeiro dia do seu período (dia 1) até ao dia 13 é chamada a fase folicular. Durante esta fase, os níveis de estrogênio são baixos em seu corpo, o que significa que você provavelmente tem muita energia, mas pode cansar facilmente. Durante esta fase, é melhor ir um pouco mais fácil em si mesmo durante o exercício. Tente quer uma versão mais curta do seu treino normal, ou algo muito suave, como caminhar ou nadar.
Dia 14 do seu ciclo normalmente é quando você ovular. Neste dia, os níveis de estrogênio espiga, assim você pode ter energia abundante. Este é um bom momento para fazer qualquer exercício que você sente até.
Dias 15 a 28 do seu ciclo é chamada a fase lútea, e seus níveis de estrogênio permanecer bastante estável durante este tempo. Seus níveis hormonais não deve impedi-lo de fazer qualquer exercício que você poderia fazer.
Exercício aeróbico
Durante a sua fase folicular, é importante ter cuidado sobre como você se exercita, especialmente se você não está se sentindo bem. Exercício muito vigorosa durante esta fase pode colocar muito estresse em seu corpo, o que pode causar dor ou até mesmo ferimentos. O melhor tipo de exercício durante esta fase é o exercício aeróbico. Dependendo de como fisicamente apto você é, você pode querer caminhar, correr, bicicleta ou nadar. Se você está tendo um período doloroso, vá devagar. Exercício até que você quebrar um suor, mas ainda pode falar facilmente. Exercício até que você tenha quebrado um suor indica que o seu ritmo cardíaco subiu, então você vai colher todos os benefícios de um treino mais duro, como a queima de calorias e de construção de resistência, mas parar antes que você está muito cansado vai ajudar você a manter sua energia up. Luz exercício aeróbico durante a fase folicular pode até mesmo ajudá-lo a ganhar energia porque o exercício aumenta os níveis de dopamina e norepenephrine.
Ioga
Se você optar por não fazer o exercício aeróbico, a próxima melhor exercício pode ser yoga, uma vez que o relaxamento é a chave para aliviar cólicas menstruais. Qualquer Yoga é benéfico durante o ciclo menstrual, mas só esticar tanto quanto você se sinta confortável, e se você está propenso a dores de cabeça, evitar posições invertidas, porque eles podem causar uma corrida de sangue à sua cabeça. A melhor poses de ioga durante o ciclo menstrual incluem virada para baixo cão e postura da criança. Durante essas poses, inspire e expire lentamente. Isso fará com que seus músculos para esticar muito suavemente, o que pode ajudar a aliviar as cólicas associadas com períodos dolorosos.