Exercícios Chin Up

Chin-ups estão entre os mais antigos, ainda mais eficaz, músculos e exercícios de desenvolvimento de força. Existem inúmeras variações para todos, desde a muito avançado para o novato. Chin-ups tendem a trabalhar os bíceps mais intensamente, ao contrário dos músculos das costas. É um fato que o desempenho regular de queixo-ups pode resultar em bíceps em vez desenvolvidos, para ser avisado!

Chin-Ups Vs. Pull-Ups

Chin-ups são realmente consideradas pelo Conselho Americano de Exercício para ser um exercício diferente de pull-ups. A principal diferença é que, com um queixo até as palmas das mãos vai enfrentar você e com um pull-up que irá enfrentar o outro lado. Outra distinção importante é que queixo-ups tendem a isolar e exercitar os bíceps enquanto pull-ups de trabalho e desenvolver a parte de trás, também conhecido como os "lats," mais árdua. A maioria das pessoas consideram pull-ups o exercício mais difícil dos dois.

Bíceps!

Em seu livro A Educação de um Bodybuilder, Arnold Schwarzenegger afirmou que ele considera queixo-ups a base do desenvolvimento de seus bíceps, bem como o único exercício freeweight mais eficaz para construí-las. Você provavelmente está ciente de que Arnold é geralmente considerado como tendo as melhores bíceps de qualquer bodybuilder nunca, de modo que é uma boa dica!

Amplitude de Movimento

Chin-ups oferecem uma gama completa de movimento, porque você usa seu próprio peso corporal e você pode esticar na parte inferior. Na verdade, ao contrário de máquinas de exercício, é difícil de usar qualquer coisa, mas a forma adequada ao fazer queixo-ups. É importante notar que, com queixo-ups você está começando com um peso bastante pesado, o seu! Se você pode fazer 10 completos queixo-ups você está em muito boa forma, especialmente se você pode repetir isso duas ou três vezes por semana. Basta fazer o que é meio caminho andado para assegurar o desenvolvimento de seus bíceps.

Iniciante ao avançado

Para a maioria das pessoas 10 pull-ups em uma fila é muito fora de alcance em primeiro lugar. Para os outros que estão mais avançados, o seu próprio peso corporal, não é realmente a resistência suficiente para trabalhar de forma eficaz os seus bíceps. Muitos treinadores sofisticados usar um cinto de lastro especializado que atribui peso extra para dar-lhes um bom treino.
Para o iniciante, há uma variação agradável também. Arnold também detalha como fazê-lo em seu livro educação fisiculturista. Basicamente, ele envolve deitado de costas debaixo de um bar devidamente garantido e chinning-se a partir dessa posição. É mais ou menos o oposto da adição de peso, mas pode ser extremamente produtivo para quem está começando. Além disso, a maioria dos bons ginásios têm agora uma máquina de chin-up assistida. Sempre use precaução com máquinas de exercício para evitar lesões.

Get Started

Chin-ups foram realizados, pelo menos, já em tempos medievais por uma razão. Isso é que eles construir músculos impressionantes e saudáveis. Como acontece com qualquer programa de exercício não se esqueça de consultar o seu médico primeiro. Uma vez que ela lhe dá o OK, desafie-a a uma competição de cabeça erguida!