Se você está em uma dieta ou simplesmente tentando manter um peso saudável, é importante incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina. Muitas pessoas participar de um ginásio, ter uma aula de fitness ou encontrar uma faixa ou pista de natureza local para correr ao redor. Se nenhum destes estão disponíveis para você, há uma série de exercícios que você pode fazer no conforto da sua própria casa. É altamente recomendável para falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime físico.
Jump Rope
A corda de pular é um equipamento barato que vai um longo caminho em termos de construção de força e resistência cardiovascular. Compre uma corda em sua loja de esportes local, abrir um espaço na sua sala, quarto ou garagem, e definir o seu objetivo em cada um certo limite de tempo ou número específico de repetições. Você também pode fazer este exercício sem uma corda. Basta ficar com os pés na largura dos ombros, saltar para cima e para baixo e fingir que você está segurando a corda, movendo seus braços e pulsos em pequenos movimentos circulares.
Jumping Jacks
Este exercício militar padrão não só constrói coração e pulmão resistência, mas também fortalece os músculos abdominais centrais, se feito corretamente. Fique em pé com os braços ao longo do corpo, em seguida, saltar para cima no ar. Ao mesmo tempo, movimentar os pés separados e trazer suas mãos sobre sua cabeça. Certifique-se de manter o seu núcleo apertado e as costas retas, a fim de maximizar os benefícios cardiovasculares.
Treino de Boxe
Sombra boxe é um exercício altamente eficaz que combina a construção muscular com resistência cardiovascular. Você não precisa de um saco de peso ou quaisquer luvas para executar esta em casa. Antes de começar, decidir sobre um número de repetições a serem executadas. Escolha um ponto na parede para se concentrar. Com movimentos rápidos e precisos, um passo à frente com um pé e jab com o punho correspondente. Passo para trás no lugar e repita o movimento. Quando você terminar com um lado, passar para o outro. Uma vez que você pegar o jeito do exercício, você pode incorporar outros movimentos como jabs cruzados e uppercuts.
Burpees
Embora ele carrega um nome estranho, burpee condicionado é um exercício simples que combina salto e flexões. Para este movimento, certifique-se de limpar o espaço suficiente para que você pode ser horizontal no chão. Comece em uma posição de agachamento com as mãos no chão na frente do seu corpo, em seguida, chutar rapidamente seus pés para trás e entrar em uma postura push-up padrão. Depois disso, trazer os pés de volta para a posição de agachamento e saltar para cima no ar, atingindo os braços para o teto.