Você pode ter jogado com um bambolê quando você era um miúdo. Hooping como um adulto é um treino eficaz, porque não só é divertido e energizante, aumenta a sua frequência cardíaca, queima calorias e melhora a sua força do núcleo. Não é mais reservado para playgrounds da escola primária, hooping cresceu.

Hoops

Os aros de plástico do tamanho de criança não são recomendados para o treino hooping. Em tamanho adulto aros que medem entre 37 e 45 centímetros de diâmetro rotação mais lenta, o que torna o treino mais desafiador. Você também pode encontrar aros ponderadas que ajudam a moldar o seu núcleo. Os aros ponderadas estão disponíveis em lojas de produtos esportivos, enquanto muitos dos aros de maior porte são feitos.

Cardio Núcleo

Você girar um aro em torno de sua cintura para o seu núcleo exercício hooping. Como você mudar seus quadris para frente e para trás para mover o bastidor, os músculos abdominais são fortalecidos e tonificados. O movimento hooping eleva sua frequência cardíaca dentro de zonas de treinamento cardiovascular, de acordo com o American Council on Exercise. ACE estudaram a resposta da frequência cardíaca e descobriu participantes hooping exercidas perto de 84 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e queimou cerca de sete calorias por minuto.

Bomba

O spin aro básico, às vezes conhecido como a bomba, é o movimento inicial para o seu treino cardio núcleo. Estar no meio do aro com ambos os pés, um em frente do outro. Segure o aro em ambas as mãos com as palmas viradas para você. Gire o aro para um lado, mas manter o aro pressionado contra suas costas. Com entusiasmo, mover o bastidor para a frente e em torno de sua cintura. Mudar seus quadris para frente e para trás, de modo que o aro continua sua rotação. Evite mover os quadris em um círculo, como o aro vai cair ao chão. Se você tem dificuldade em manter a fiação aro, tentar jogar o aro em outra direção ou mudar a posição de seus pés.

Velocidade

Como sua capacidade hooping melhora, aumentar a velocidade da rotação, movendo os quadris para frente e para trás em um ritmo mais rápido. Escolha um determinado período de tempo, como de 15 segundos, para aumentar a velocidade. Após esse tempo, desacelerar para um ritmo confortável. Continue a alternar a velocidade para a duração do seu treino hooping. Utilize este método de treinamento do intervalo para aumentar o desafio e benefícios de seu cardio núcleo aro treino.