Manter um nível saudável de fitness é um componente-chave para o seu bem-estar, e cardio é especialmente importante. Exercícios cardio reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Eles também reduzem a pressão arterial e colesterol. Para os homens, que estão em maior risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde em idade mais precoce, pode ser ainda mais vital para incorporar cardio em sua rotina. Quando se está muito quente ou frio para a cabeça ao ar livre para trabalhar fora, há uma série de exercícios de cardio interior que você pode fazer para manter a forma.
Cardio Machines
Esteiras, elípticos e máquinas de remo oferecer uma maneira de entrar em seu cardio sem ir ao ar livre. Estas máquinas irão obter sua freqüência cardíaca acima e bombeamento de sangue ao dar-lhe um treino de corpo inteiro. A intensidade do seu treino irá determinar quantas calorias você queima, mas para uma pessoa de 145 quilos, apenas 30 minutos em um elíptico vai queimar cerca de 300 calorias; o mesmo vale para correr na esteira. A máquina de remo é outra peça eficaz de equipamento de cardio e vai funcionar músculos muitas vezes não utilizados, incluindo as costas, braços e pernas.
Boot Camp
A mania do boot camp é aqui. Quer fazê-lo em grupo, individualmente, na academia ou na privacidade da sua própria casa, você vai ter um grande treino cardio com um desses programas. Estas rotinas exigentes começar com um warm-up para aumentar a sua frequência cardíaca e soltar os músculos antes de explodir em movimentos aeróbicos como saltos laterais, movimentando-se padrões, saltos, lunges e mais. Boot camp exercícios são difíceis, mas eles pagar grande momento em termos de queima de calorias e perda de peso.
Tae Bo
Não deixe que os movimentos da dança em Tae Bo assustá-lo fora - este ainda é um exercício viril que lhe dará todo o cardio que você precisa. Na verdade, Tae Bo foi criada por Billy Blanks, um campeão mundial de artes marciais sete. Este treino intensamente atlético usa uma combinação de artes marciais, boxe, movimentos de dança e musculação para você se mover. Ele também incorpora um elemento de auto-consciência que irá beneficiar a sua mente, bem como o seu corpo. Tae Bo pode ser feito em uma academia ou em casa, e vai trabalhar todo o corpo com a variedade de disciplinas envolvidas, bem como a amplitude de movimento físico.
Treinamento do intervalo
Intervalo de formação envolve rajadas de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de atividade mais leve, e isso irá maximizar o seu treino de cardio. Isso pode ser feito com qualquer tipo de cardio, se em uma esteira ou durante um treino boot-camp estilo. A chave para o treinamento do intervalo encontra-se na proporção de exercício intenso - 1: 1 ou 1: 2 - a atividade mais fácil, por exemplo, você poderia tentar uma caminhada / rotina de correr, onde você caminhar por dois minutos, em seguida, fazer jogging ou corrida para um ou dois minutos, alternando assim, a intensidade. A chave é realmente empurrar-se durante a fase de alta intensidade para retirar todos os benefícios, mas você também precisa permitir que o seu corpo se recuperar durante a atividade mais leve. De acordo com MayoClinic.com, intervalo de formação está a emergir como uma das formas mais eficazes de trabalhar para fora, permitindo mais calorias queimadas e aumento de resistência.