Cardio exercícios em uma cadeira pode aumentar a taxa de coração, promover a saúde e queimar calorias. Cadeira exercícios são ideais para pessoas restritas a um assento para a maioria de seu dia de trabalho, para os idosos que têm dor nas articulações e baixa resistência, para mulheres grávidas que não podem participar em exercícios de alta intensidade e para pessoas com doenças ou preocupações com deficiência. Sem sair do conforto de uma cadeira, há exercícios que devem ser realizadas de 20 a 30 minutos diários.

Workout Balance

Ao sentar-se em linha reta em uma cadeira, levante o braço esquerdo ea perna esquerda ao mesmo tempo. Trazer cada frente, tanto quanto eles vão, mantendo a perna direita no chão e seu braço direito ao seu lado. Balanço cada para o lado de seu corpo como você trazê-los de volta para a posição inicial. Mudar para levantar o braço direito e perna direita. Fazendo estes movimentos rapidamente irá aumentar a sua frequência cardíaca. Para incorporar mais equilíbrio, optar por levantar a perna esquerda eo braço direito junto, e vice-versa.

Hip Workout

Sentando-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e os braços ao seu lado, vire o pé direito para a direita, na medida em que vai confortavelmente. Sua perna vai naturalmente virar com ele. Com o pé virado para fora, levante a perna direita, tanto para cima como ele vai. Mantenha a posição por alguns segundos e depois inferior. Uma vez que você se acostumar com o movimento, acelerar o ritmo. Continue a fazer isto até 30 repetições em uma perna, e em seguida, mudar e fazer a perna esquerda. Para ajudar com o equilíbrio, segure a cadeira.

Treino Abdominal

Sentando-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, flexione os braços em uma onda do bicep e espera. Seus punhos devem estar no nível do ombro, de frente para o seu corpo e os cotovelos flexionados deve ser por sua cintura. Manter os pés no lugar, vire o tronco para a direita, tanto quanto for possível. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, transformar o seu corpo para a esquerda, tanto quanto for possível. Uma vez que você pegar o jeito desse movimento, acelerar o ritmo, virando seu corpo de um lado para outro para 1-3 minutos.

Braço / Perna Workout

Fazer polichinelos em posição sentada. Levante os braços para o lado do seu corpo, ao mesmo tempo, e em um grande movimento, levantá-los até que eles cruzam sobre sua cabeça. Ao mesmo tempo, espalhar os pés separados em um movimento rápido. Então, trazer tudo de volta para a posição inicial. Continue a fazer isso em um ritmo rápido para até 30 repetições. Isto irá aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias.

Braço / Ab Workout

Para trabalhar os braços e liberar a tensão, sentar-se em linha reta em uma cadeira com os pés apoiados no chão e começar a dar socos na frente de você. Torná-los por muito tempo, socos estendidas ou socos curtos e rápidos. De qualquer maneira, mantenha seus músculos do braço apertado para que você não puxar ou ferir um músculo. Para incorporar abs, fazer o treino abdominal mencionado anteriormente e adicionar socos cada vez que você ligar o seu corpo para o lado.