Vitelos apertadas são um problema comum que pode levar a uma variedade de problemas, tais como puxa musculares, entorses ou cólicas crónica. Para aliviar a tensão, você terá de tomar medidas activas para alongar os músculos das panturrilhas. A prática regular de exercícios de alongamento podem ajudar a restaurar os bezerros ao seu comprimento original. Realizar estes exercícios diariamente para otimizar sua experiência-alongamento da panturrilha.
Inner-Alongamento da panturrilha
Executar uma extensão interna da perna para alongar o sóleo, músculo localizado na parte interna da perna. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você com os dedos apontados para cima. Alcance para a frente, agarrando os dedos do pé e bola de um pé com as duas mãos, puxando-o suavemente para trás, até sentir um alongamento confortável ao longo da panturrilha interior. Se você é incapaz de chegar a seus pés, sentado, use uma toalha para realizar o alongamento. Simplesmente segure a toalha em cada extremidade com as duas mãos e envolvê-la em torno da parte superior do seu pé para imitar o mesmo movimento. Segure aqui por 15 a 20 segundos antes de liberar lentamente, repetindo novamente mais duas ou três vezes para conseguir sua amplitude máxima do movimento. Repita o exercício do outro lado para equilibrar seus comprimentos panturrilha.
Standing Alongamento da panturrilha
Ficar em torno de 24 a 36 centímetros de distância de uma parede, de frente para ele. Coloque as mãos na parede à altura do ombro. Stand com os pés mais ou menos na largura dos ombros, com um pé à frente (quase contra a parede) e um pé atrás. Os dedos de ambos os pés devem ser apontado diretamente para a frente. Iniciado o trecho pressionando contra a parede com as duas mãos para que o ângulo de sua perna de volta se torna mais aguda, forçando um trecho em seu tornozelo e panturrilha. Você deve sentir um suave puxar ao longo da panturrilha de sua perna para trás durante a realização deste exercício. Segure aqui por 20 a 30 segundos, relaxar por um momento antes de retomar o trecho. Repita o procedimento para um total de dois ou três jogos, em seguida, mudar sua postura e repita o exercício com a outra perna.