O cabo de estiramento é um tipo de equipamento de exercício que oferece resistência estável para fins de fortalecimento e tonificação vários grupos musculares. Os cabos de estiramento podem ser usados ​​em uma variedade de exercícios, áreas do corpo, tais como os braços, pernas e peito direccionamento. Você pode encontrar cabos elásticos de diferentes calibres; o leve a bitola, o que é mais fácil de manipular. Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de começar a se certificar de que é seguro para você pessoalmente.

Toe Imprensa

Este exercício tem como alvo as panturrilhas e canelas. Sente-se no chão, segurando a alça do cabo de estiramento em cada mão. Coloque no centro do cordão em torno das solas de seus pés (pouco menos as bolas de seus pés), e deitar-se de costas. Faça ajustamentos necessários para o cabo de modo que não há tensão enquanto você se encontra nesta posição. Enquanto segura firmemente as alças no lugar, use seus tornozelos para pressionar lentamente os dedos dos pés para a frente. Segure a imprensa por alguns segundos, uma vez que seus pés estão totalmente estendidos e volte à posição inicial. Repita 10 vezes para um conjunto. Construa-se a dois ou três sets.

Tricep Pull

Enrole o cabo de estiramento em torno de um objeto resistente que está firmemente ancorada (algo como uma perna de mesa pesada). Incline-se para frente e mantenha os braços ao lado do corpo com os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus como você segurar as alças. Dê alguns passos para trás, se necessário, a fim de criar alguma tensão na corda. Estenda os braços para trás, o que deve estique os braços para que eles sejam mesmo com seus lados. Mantenha a posição por uma contagem de três e, lentamente, voltar à posição inicial. Repita oito vezes para um conjunto. Mais uma vez, como você fica mais forte ao longo do tempo, trabalhar até dois ou três sets.

Peitoral estiramento

Este exercício é também feito com o cordão enrolado em torno de um objecto resistente. Segure as duas alças e mantenha os braços esticados para fora na frente de você na altura do peito. Lentamente mova seus braços separados até que sejam estendidos para fora de seus lados (alinhados com os ombros). Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita seis vezes para um conjunto; adicionar conjuntos que você é capaz.