Exercícios cabo da máquina para musculação

Máquinas de cabo são um aparelho de treino popular disponível em muitas academias. As máquinas consistem em uma pilha de peso com um cabo que pode ser ligado a diferentes pegas e, muitas vezes configurados para diferentes alturas para executar uma variedade de exercícios. Muitas máquinas de cabo é composto por duas pilhas de peso ligados por uma estrutura metálica com uma área de treino no meio, o que lhe permite realizar exercícios de cross-corpo com os dois braços.

Linhas Cabo

O remo é um bom exercício em máquinas de cabo, porque eles permitem que você selecione rapidamente e facilmente a quantidade adequada de peso e usar o acessório alça que proporciona o máximo de conforto.

Configure o aparelho por cabo para proporcionar resistência ao nível do pé e anexar uma alça com espaço para ambas as mãos. Sente-se em frente a alça com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Dobre para a frente para o tronco para pegar a alça, em seguida, dobre para trás. Como você se dobra para trás, o cabo deverá levantar a pilha de peso ligeiramente, de modo que você pode ter que ajustar a sua posição sentada.

Com as costas retas, puxe a alavanca em direção ao peito. Tocar o peito com os cotovelos em um ângulo de 90 graus ou menos, em seguida, abaixe o peso até que seus braços estão estendidos. Repita até que cansado, e na última curva rep frente novamente e suavemente definir o peso pilha para baixo.

Nunca solte uma alça em uma máquina de cabo, se a pilha de peso não seja resolvido ou os pesos vai bater com força para baixo, o que poderia danificar a máquina.

Curls Cabo

Bíceps são um braço fortalecimento exercício comum que pode ser realizada com vários tipos de equipamentos de exercício, como halteres e barras. A vantagem de usar um cabo de máquina de cachos é que a resistência é criada com a tensão no cabo, em vez de a acção da gravidade sobre um peso de metal, de modo que o corpo não pode utilizar de forma eficaz a oscilar para trás e para fazer o levantamento mais fácil. Isso torna mais fácil para manter a boa forma e evitar lesões nas costas.

Defina a cabo para fornecer resistência do chão como você faria para linhas, e anexar uma alça de ondulação EZ. (EZ onda bares têm uma forma de ziguezague ergonômico. Você pode usar uma barra reta, se há alças EZ estão disponíveis.) Selecione o peso que você quer usar, pegue a alça, permitindo-lhe descansar ao longo de seus quadríceps, em seguida, enrole-o até o seu peito, usando um aperto hipócritas. Quando você chegar ao seu peito, diminuir o peso cuidadosamente e repita.

Borboleta Cabo

A borboleta cabo é um treino de peito e braço que utiliza, simultaneamente, duas pilhas de peso de uma máquina de cross-cabo.

Defina tanto peso pilhas para oferecer resistência em torno do nível da caixa e anexar uma pequena alça de cada cabo que pode ser agarrado com uma mão. Selecione a mesma quantidade de peso em ambas as pilhas de peso, em seguida, pegar uma alça e puxe o peso empilhar longe o suficiente para que você possa estender a mão e agarrar a segunda alça. Com ambos os punhos em seu aperto, ficar de pé e permitir que o peso para abrir o seu corpo como uma cruz, mantendo as pernas espaçadas uma distância confortável.

Vire as palmas das mãos para fora e forçar os braços para varrer para fora em um amplo arco, permanecendo relativamente em linha reta com uma ligeira curva no cotovelo até se depararem com um ou dois pés na frente de seu peito. Permitir que a resistência para separar os braços, certificando-se de manter o peso sob controle, e repetir até que cansado. Quando terminar, cuidadosamente caminhar em direção a uma das pilhas e definir o peso para baixo, em seguida, repita o procedimento para a segunda pilha.