Exercícios Butt-Pontapé para a execução de

Exercícios Butt-Pontapé para a execução de


Sua performance na corrida não depende apenas do nível de sua aptidão cardiovascular, mas também sobre a sua técnica de corrida. Para melhorar sua técnica, escolher um ou dois dias por semana para realizar uma rotina de exercícios que visam o desenvolvimento de forma correta execução. Um tal exercício de incorporar em seu treino é o butt-chute.

Benefícios

Durante a fase de recuperação de funcionamento, o seu contrato isquiotibiais para puxar sua perna de volta para trás. A contração mais forte significa que você vai ser capaz de atingir o chão com mais força e, portanto, mais eficaz impulsionar o corpo para frente. Porque a broca bunda-kick acentua esta contração nos isquiotibiais, aumenta sua força e poder. Estes desenvolvimentos, além de ajudar o seu desempenho em corrida, também diminuir o risco de lesão no tendão durante a execução.

Técnica

A broca bunda-kick pode ser feito a partir de uma posição estacionária ou ao viajar para a frente. Para executar enquanto em uma posição estacionária, correr no lugar, mas a cada passo, trazer seus saltos todo o caminho de volta para suas nádegas. Você deve estar balançando simultaneamente os braços dos ombros com os braços dobrados a 90 graus, como você faria quando realmente executado. Ao realizar a perfuração, chutar os calcanhares diretamente para trás, mas não permitir que eles se alargam para fora a seus lados. Além disso, os braços devem oscilar nos ombros diretamente para a frente e para trás, e não para os lados. Mantenha o tronco ereto e os olhos apontados para a frente durante todo o exercício.

Formação

Você pode incorporar a broca butt-pontapé em seu treino em momentos diferentes. Ele pode ser usado quando se faz um aquecimento dinâmico para aumentar a temperatura de seus tendões e prepará-los para o seu próximo treino de corrida. Você também pode atribuí-los dentro de um treino cheio de uma série de outros exercícios de estilo de corrida. Adicionando-los no final de suas corridas também é benéfico, porque ele vai levar para casa a técnica correta da fase de recuperação em execução e ajudar a melhorar a memória muscular.

Volume

Os iniciantes devem começar com estacionárias bunda-kickers. Execute duas séries de 20 bumbum chutes em cada perna. Uma vez que você já domina a versão estacionária, adicionar movimento para a frente para a broca. A cada passo, seguir em frente. Realize a broca para 10 a 25 metros e, em seguida, virar e executar bunda-kicks até voltar para a linha de partida. Comece por completar 2-3 sets e, eventualmente, construir até cinco sets.