À medida que envelhecemos, a primeira coisa que começamos a preocupar é uma bunda flácida. Mas, felizmente, bunda caída é a coisa mais fácil de corrigir. Porque seus músculos do bumbum são grandes, eles podem tonificar forma rápida e fácil, com apenas alguns exercícios simples.

Glute Propinas

Propinas glúteos são eficazes porque isolar os músculos glúteos para trabalhar exclusivamente. Para executar no glúteo propina, posicione-se no chão sobre suas mãos e joelhos. Em seguida, mantendo a perna dobrada, lentamente levantá-lo para que seu dedo está apontado para o teto. Abaixe a perna e repita o procedimento. Não arquear as costas ao fazer este exercício.

Passo-Back Lunges

Não há muitos exercícios melhor do que lunges para segmentação do bumbum, coxas e músculos do quadril. A estocada reversa é uma variação sobre a estocada tradicional que produz menos estresse sobre os joelhos, impedindo-os de se expandirem para além dos dedos do pé. Para executar uma estocada reversa, ficar com os pés na largura dos ombros. Depois, passo para trás com o pé esquerdo. Ajoelhe-se com o seu joelho esquerdo e dobre a perna direita. Seu canela direita deve ficar perpendicular ao seu tornozelo enquanto sua coxa direita é paralelo ao chão. Para endireitar, empurrar o chão com o pé esquerdo.

Agachamento

Agachamento usar mais grandes músculos da perna e do bumbum do que qualquer outro exercício. Devido a isso, eles são um bom exercício de peso corporal para tonificar. Para agachar, levantar com as pernas na largura dos ombros. Mantenha os dedos apontados para frente ou ligeiramente para fora, e dobre os joelhos e quadris. Inalar como você agachar, e não ir mais baixo do que o ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha sua cabeça erguida e costas retas. Para evitar tensão do joelho, não deixe que os joelhos sobressair além de seus dedos do pé. Para ficar de pé, apertar sua bunda e músculos isquiotibiais, e exalar como você empurrar com as pernas.