Exercícios Bundas Alargamento

Uma das razões que as pessoas o exercício é para tonificar certas partes do corpo, incluindo os seus traseiros. Felizmente, existem alguns exercícios destinados quase que exclusivamente para tonificar e adicionar o músculo a sua bunda, tornando-o maior.

Balancing Act

Enquanto em pé, encoste uma cadeira (de apoio) e levante a perna direita o mais longe atrás de você quanto possível, usando sua mão direita para agarrar sua perna, enquanto a mão esquerda segura a cadeira de apoio. Contraia os músculos do bumbum como você alternar as pernas, e fazer 16 séries para cada perna.

Elevação da perna e da onda

Deite-se de costas com os pés em cima de uma bola de ginástica, saltos na borda e pernas afastadas de modo que eles são nível com seus quadris. Coloque a bola contra a parede para garantir que ele não se move durante o exercício. Nesta posição, levante o bumbum para o teto lentamente, de modo que você sentir a queimadura. Aperte seu corpo e levante até sentir contração em sua parte traseira, em seguida, retornar à posição original. Faça duas séries de 32 repetições.

Squats e lunges

Dois exercícios que você pode fazer em qualquer ginásio ou sala de musculação são squats e lunges, que são ótimos para tonificar, fortalecer e adicionando girth bunda. Para executar um agachamento, colocar a barra de agachamento atrás de sua cabeça, descansando em seu ombro, com uma quantidade confortável de peso nas barras. Reduza o seu corpo até que a bunda é paralelo ao dos joelhos, em seguida, retornar à posição original, fazendo o maior número de repetições e séries, como você julga necessário. Fazê-lo lentamente para evitar lesões, e use sempre um detetive particular para ajudar.

Quanto lunges, tomar dois halteres (de qualquer peso que você julga necessário), em seguida, tomar um grande passo com o pé direito, obtendo um preço tão baixo no chão quanto possível, até sentir queimando em suas pernas e bumbum. Depois de trazer a perna esquerda para a posição de pé inicial, repita o passo anterior com a perna esquerda, e faça como muitas séries e repetições, como você acha que é necessário.