Era uma vez, instrutores de fitness desencorajado as pessoas de trabalhar os músculos do bumbum. Músculos do bumbum trabalhavam eram músculos do bumbum volumoso, e um bumbum musculoso não poderia olhar magro. Nos dias de hoje, esse mito foi demolida. Só uma coisa faz uma bunda parecer maior, e isso é gordura. Ao trabalhar seus músculos do bumbum, você realmente tom-los. E tonificação faz sua bunda parecer mais magro. Com isso em mente, há uma série de exercícios que pode emagrecer sua bunda, visando os músculos para tonificar.

Alcance traseiro

Fique dentro do comprimento dos braços de uma parede, uma cadeira de volta ou outra superfície de estabilização. Dobre a perna esquerda em um ângulo de 90 graus e coloque uma pequena haltere na curva. Mantenha o seu abs apertado e inclinar o tronco para a frente, levantando a perna esquerda em linha com o tronco como você faz. Segure na parede ou cadeira para manter o equilíbrio, e pressione a perna esquerda por vários centímetros. Manter a curva em seu joelho esquerdo, abaixe-o e pressione-o novamente. Para uma variação mais difícil, dobre a perna direita em um agachamento. Para uma variação mais fácil, fazer o exercício sem o haltere.

Reforçar

Para um treino formal, usar um banco etapa. Para tonificação spur-de-momento, optar por tomar as escadas em vez de elevador. De qualquer maneira, esta rotina é uma rotina de tonificação eficaz para o seu bumbum. Para fazer isso em um banco de passo, passo-se no banco com uma perna. Traga o seu outro pé atrás de você e colocá-lo firmemente no banco. Demita-se e repita.

Estocada

A estocada para a frente básica não só vai tonificar os glúteos, mas também apertar quadris e coxas. Para estocada, ficar com os pés ligeiramente ombro largura distante. Passo em frente com um pé, e dobrar o joelho para trás em uma posição ajoelhada. Seu shin frente deve ficar perpendicular ao seu tornozelo, enquanto a perna da frente se inclina em um ângulo de 90 graus. Quando você tiver alcançado esta posição, voltar a pé, empurrando com a perna de trás.