Exercícios Boxe fitness

Exercícios Boxe fitness


O boxe é um dos exercícios mais eficazes e abrangentes. Simultaneamente trabalhando tanto o coração e os músculos, o boxe melhora o condicionamento cardiovascular e constrói a força. Equipamentos comuns usados ​​em treinos de boxe inclui um saco pesado, saco de velocidade e luvas de boxe.

Warm-up e Condicionamento

As porções de aquecimento e condicionamento de boxe fitness preparar o corpo para a intensidade do treino principal. O warm-up deve durar cerca de cinco a 10 minutos de um treino de 60 minutos, e soltar os músculos e tendões para evitar lesões durante o treino. Alguns populares warm-ups incluem combinações de técnicas de alongamentos, exercícios aeróbicos e de luz de boxe como o boxe sombra ou posturas. Condicionado aumenta a intensidade de todo o treino e envolve técnicas específicas de boxe. Os exercícios incluem normalmente exercícios de resistência para condicionar força e resistência muscular, velocidade, tom e função anaeróbica. Estes exercícios normalmente não são feitas com pesos.

Técnica

Após o condicionamento vêm exercícios de técnica para ajudar boxers aprender novos movimentos. Apenas um ou dois movimentos devem ser introduzidos de modo que o boxeador pode aprender completamente cada técnica. Exercícios de técnica variam de combinações de movimentos aprendidos anteriormente, a socos ou chutes (se kickboxing) para manobras defensivas específicas. Os exercícios devem construir um sobre o outro para que o básico se tornar a base de todos os novos movimentos. Exercícios de técnica básicas incluem a postura do boxer e equilíbrio, movimento dentro postura do boxeador, jabs de esquerda e direita, direto de direita e esquerda socos, ganchos de esquerda e direita e uppercuts direita e esquerda. Exercícios de técnica deve levar cerca de cinco minutos de treino total.

Bater Brocas

Bater exercícios de perfuração empregar um formato de treinamento em circuito-like. Cada broca dura uma rodada de cerca de 2-3 minutos. Em um treino total de boxe fitness, estes são os exercícios mais vigorosos e importantes. Eles permitem que os boxers para praticar a técnica, melhorar a resistência, foco em resistência e fortalecer o corpo inteiro. Estes exercícios usam equipamentos como luvas de foco, escudos alvo e sacos pesados. Cada rodada pode se concentrar em um exercício específico, combinação ou grupo muscular, dependendo do que o boxeador precisa trabalhar ou desejos. Cada rodada de exercícios é anaeróbio e termina com um período de recuperação de um minuto ativo. Bater exercícios de perfuração deve durar cerca de 35 minutos de um treino de 60 minutos.

Esfriar

Exercícios de desaquecimento desempenham um papel essencial em qualquer treino de fitness boxe. Eles esticar o corpo e prepará-lo para voltar ao movimento e atividade normal. Estes exercícios também evitar músculo e tendão de dano, diminuir o ritmo cardíaco e aumentar a flexibilidade. Exercícios de desaquecimento pode se assemelham aos do warm-up ou pode ser projetado para se concentrar sobre os músculos específicos que foram trabalhados durante a sessão. Executar estes exercícios após todos os outros exercícios foram concluídos, por pelo menos cinco minutos.