Uma bola de fitness é uma ferramenta muito útil quando se trabalha fora e pode ser ótimo para a realização de uma infinidade de exercícios diferentes. Ele permitirá que você use o seu próprio peso corporal como resistência para cada movimento. Não há falta de exercícios que podem ser realizados.

Tronco de Extensão

O foco deste exercício é trabalhar os músculos da região lombar. Comece o exercício, colocando a sua parte superior do corpo diretamente sobre a parte superior da bola de fitness. Os joelhos devem estar posicionados firmemente no chão. Você tem duas opções para a colocação de seus braços. O primeiro é para ser enrolado em torno da bola levemente como se estivesse abraçando-o. A segunda é colocar as mãos atrás da cabeça. Lentamente, levante o peito da bola de modo que sua coluna está posicionada em linha reta. Mantenha essa posição por um momento, em seguida, retornar à posição inicial.

Flexões básicas

Este exercício trabalha os músculos abdominais. Comece por colocar os pés no chão. Posicione seu corpo para que você esteja inferior das costas em na bola com as coxas paralelas ao chão. Você irá executar a crise de base desta posição. Isso envolve um pouco levantando os ombros do fitness bola até sentir os músculos abdominais de trabalho. Não levante a distante acima. Você deve ter apenas ligeiramente sua parte superior das costas e ombros no ar, no auge do movimento. Mantenha a postura por um momento, então lentamente voltar para baixo para a posição inicial.

Elevated Push-Ups

Elevados flexões trabalhar várias áreas do corpo. O foco será sobre as Pecs, ombros, músculos abdominais e tríceps. Este exercício vai começar por ter de colocar a frente de seus joelhos posicionados na bola. Coloque as duas mãos com as palmas das mãos no chão. Você deve ser posicionado de forma que todo o seu corpo é paralelo ao chão quando seus braços estão estendidos. O movimento começa quando você abaixa o rosto para o chão, assim como você faria para uma normal, push-up. Com as pernas sobre a bola de fitness, você deve ser inclinado com a cabeça muito menor do que os calcanhares. Empurre seu corpo de volta para a posição inicial.