BODYPUMP é uma aula de fitness tonificação e condicionamento que usa pesos. É um exercício de grupo que não se concentra em quanto peso você levantar, mas baseia-se nas repetições e número de séries em seu lugar. Exercício em grupo também ajuda a aumentar a adrenalina, por isso Bodypump para algumas pessoas pode não parecer tão monótona como uma única pessoa exercícios como corrida.
Antes de iniciar Bodypump
Existem algumas dicas que você deve saber antes de começar:
Concentre-se em forma e não o peso. Estes exercícios são concebidos para ser feito em um grupo, assim, colocar mais peso do que você precisa é uma verdadeira tentação, mas esta é uma classe tonificação e fortalecimento. Você não está indo para obter enormes músculos de fazer estes exercícios. Você vai aumentar a circulação, metabolismo e força. Obter sua postura correta e pesos pesados podem ser adicionados mais tarde.
Não aumentar o peso muito rapidamente. Você pode ver mais intermediários levantadores de peso aumentando o seu peso com mais freqüência do que os iniciantes. Isso porque os músculos se adaptar lentamente quando você começar a levantar. Mais uma vez, suportar com o seu ego para as primeiras semanas e você vai ser até o nível intermediário.
Use roupas que absorvem o suor. Porque você vai suar. Um monte. Esta é uma incrível mistura de aeróbica e de força e condicionamento.
Tipos de Exercícios Bodypump
Exercícios BODYPUMP são realizados em pé e na sincronização de música animada. Depois de começar, alguns dos exercícios básicos que você pode esperar incluem:
Agachamento - Isso treina as coxas e quadris e fortalece de ligamentos e tendões do corpo mais baixa. Enquanto este é um dos exercícios mais úteis para tonificar a parte inferior do corpo, deve ser realizada com o formulário apropriado. O movimento envolve a flexão dos quadris para abaixar o torso com o peso em seus ombros. Não use a sua volta para baixo e levantar os pesos.
Bíceps - Pegue a barra com as palmas viradas para longe de seu corpo. Seu aperto deve ser sobre a largura dos ombros. Estar em linha reta com as costas retas. Aperte a barra apertada e trazê-lo lentamente em direção a sua parte superior do tórax. Mantenha os cotovelos dobrados em seus lados. Pausa na parte superior do movimento, e reduzir-se lentamente a barra para a posição de partida de uma maneira controlada.
Lunges - Lunges forma eo tom das nádegas. Segure um peso mais leve (7 a 15 quilos) em suas mãos. O movimento começa com você se lançando para a frente com uma perna e abaixe o corpo com o joelho oposto quase tocando o chão. Volte para a posição de pé início e repita para uma série de repetições antes de trocar as pernas.