O treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de fornecer seu corpo com energia durante a queima de gordura. Cardio é considerado qualquer exercício que você trabalha pulmões e mantém o seu ritmo cardíaco elevado. As bicicletas estacionárias são ferramentas incríveis para intensos exercícios de cardio, uma vez que você pode controlar de perto o comprimento do seu treino e da maneira em que você aumentar a resistência acrescentou. O treinamento aeróbico e treinamento intervalado de alta intensidade são dois grandes exercícios bicicleta estacionária.

Treinamento aeróbio

O exercício de bicicleta ergométrica mais comum é o treinamento aeróbio. Ele consiste em elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-lo a uma taxa fixa para a duração do seu treino. Isto irá efetivamente queimar calorias, perder gordura e aumentar o seu metabolismo. Comece com uma fase de aquecimento de cinco minutos por levemente pedalando ou fazendo uma alongamentos dinâmicos. Em seguida, começar o treino com um ritmo que é difícil, mas possível manter por um período prolongado de tempo. Apontar para um treino que dura entre 15 e 45 minutos. Por fim, terminar com uma fase de esfriamento que é semelhante ao warm-up.

Quando a primeira partida, para tentar obter em 15 minutos de pedalada duro. Manter a resistência a um nível moderado e se concentrar em seu ritmo. Quando você começa a se sentir mais confortável, aumentar o seu tempo de cinco minutos em um grampo. Finalmente, depois de ter melhorado o seu nível de condicionamento físico, você pode lentamente começar a aumentar o nível de resistência. Não exceder uma hora de intenso treinamento aeróbio. Para melhores resultados, tente realizar treinamento aeróbico três a quatro vezes por semana.

Treinamento do intervalo

Um método mais eficaz de treinamento cardiovascular é o treinamento intervalado de alta intensidade. Embora seja mais árduo e difícil, é uma das melhores maneiras de utilizar uma bicicleta estacionária. Trata-se de elevar rapidamente o seu ritmo cardíaco através da realização de um nível máximo e, em seguida, permitir que caia de volta para baixo através de repouso. Por exemplo, você vai pedalar tão duro como você pode com um alto nível de resistência por 25 segundos e, em seguida, remover toda a resistência e levemente pedalar por um minuto, permitindo, assim, o seu corpo para descansar um pouco antes do próximo jogo. Isso coloca o seu corpo através de um monte de estresse e, portanto, queima mais calorias, queima mais gordura e aumenta o seu metabolismo mais do que o treinamento aeróbico regular.

Se você é novo a este método de exercício, o objectivo para 15 minutos de intervalo de formação. Tal como acontece com o treinamento aeróbio, lentamente aumentar o comprimento dos seus treinos por cinco minutos de cada vez, como você melhorar a sua aptidão. Não exceder 40 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade. Se você começar a excesso de trabalho, você não será mais pedalando em sua capacidade máxima e, portanto, vai diminuir a utilidade do exercício. Como sempre, começar e terminar com um caloroso de cinco minutos e arrefecer fase, a fim de evitar lesões.

Nota: Por favor, consulte um médico antes de se envolver em qualquer regime de treinamento de alta intensidade.