Exercícios Bender bola de núcleo

A Bola Bender, criado por Leslee Bender, é um exercício bola que foi criado para ajudar os usuários a melhorar a condição de seus músculos do núcleo. Os músculos do núcleo, as camadas profundas de músculos deitado ao lado da coluna vertebral, fornecem o suporte estrutural para o corpo inteiro. Os exercícios para os músculos do núcleo ajudar a fortalecer a seção média do corpo, e pode ajudar a tonificar os músculos abdominais.

Flexões abdominais

Coloque a bola de Bender sob a pequena das suas costas (a região lombar). Dobre os joelhos e mantê-los firmemente ancorada no chão. Facilidade para trás lentamente, para lançar o mais plano possível. Coloque as mãos, ligados entre si, por trás de sua cabeça. Executar flexões abdominais movendo para a frente até contratos de estômago, em seguida, reclinado para a posição inicial.

Elevadores de joelho

Coloque a bola de Bender sob a pequena das suas costas. Mantenha as duas pernas dobradas e bem assentes na terra. Faça elevadores joelho, levantando os joelhos para cima e para baixo lentamente. Joelhos alternativos para obter exercício igual em ambos os lados do corpo.

Leg Elevadores

Deite no chão com a bola Bender firmemente seguras entre seus tornozelos. Realizar levantamento de pernas, elevando lentamente as pernas para cima e para baixo enquanto ainda segurando a bola de Bender entre seus tornozelos.

Leg Extensions

Lay plana no chão. Coloque a bola Bender debaixo de uma de suas pernas na zona inferior da perna perto da panturrilha e tornozelo. Deixar o pé que se estende um pouco além da Bola Bender. Levante a outra perna e nádegas lentamente no ar até que a perna está acima da Bola Bender. Mantenha esta posição para executar círculos balançando com a perna levantada. Lentamente, balançar a perna levantada em um círculo, em seguida, repita o movimento em outra direção. Repita este exercício no outro lado.