Exercícios de barriga melhorar a sua força física geral como eles ajudam a manter a postura e dar suporte a muitos órgãos essenciais. Exercitando sua barriga pode ser feito em poucos minutos por dia até, níveis-dores musculares intensas. Escolha o método que é certo para o seu nível de condicionamento físico atual, e ficar com ela para ver melhores resultados de fitness.

Fácil: O Ab Levante

Levante-se e coloque as mãos um pouco acima dos joelhos enquanto dobra os joelhos ligeiramente. Expire completamente e retire o seu abs para trás e para a coluna sem inalar. Segure por 10 segundos; não inalar. Solte seus abs completamente, mantendo as mãos sobre os joelhos e respirar. Repita cinco ou seis vezes por dia.

Moderado: Crunches

Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés perto de seu traseiro. Coloque as mãos atrás do pescoço. Evitar os dedos de bloqueio. Mantenha os cotovelos para trás a um ângulo de 90 graus e abster-se de usar os braços para puxar a cabeça para cima. Contraia os músculos abdominais e expire ao levantar a cabeça do chão até sentir as omoplatas de sair do chão. Mantenha o queixo para cima, como se uma laranja estavam sendo realizadas na tensão entre o queixo eo peito. Volte para baixo e inalar. Repita 20 a 25 vezes para um set. Trabalhar até completar três sets em um dia. Adicionar mais repetições que o seu tom abs. Fazer flexões de batidas musicais ajuda a mantê-lo no ritmo e distrai-lo de qualquer desconforto.

Hard: A Ab Roda

Compre uma roda ab. Você não vai se arrepender. Fique de joelhos. Coloque a roda ab na frente de você no chão firmemente segurando nas alças com cada mão. Role a ab roda para fora do seu corpo e inalar. Vá para fora tanto quanto possível. Aperte abs para voltar em como você exalar. Repita 10 a 15 vezes por dia. Faça um porão isométrica por 20 a 30 segundos na extensão para fora para um nível de intensidade acrescentado e para trabalhar músculos intrínsecos.

Avançados: Exercícios Kettlebell

Compre um adequado kettlebell para o seu nível de condicionamento físico. O seu corpo vai agradecer mais tarde. Deite-se de costas. Dobre um joelho e segure o kettlebell com o braço travado com o braço correspondente. Coloque o braço oposto ao seu lado e em frente a perna para fora. Expire e levante o seu corpo para cima e para fora como você torcer lentamente para o lado estendida. Inspire e voltar para baixo. Repita 10 a 15 vezes em cada lado. Trabalhe até três conjuntos diárias. Trabalhar com um observador em pesos mais elevados. Certifique-se de soltar o kettlebell para o lado se torna-se muito pesado e se afastar com o seu corpo para evitar lesões.