Facilitar um aumento na capacidade do corpo de transportar oxigênio é importante para um número de diferentes disciplinas, incluindo corredores, nadadores e até mesmo cantores de ópera. Isto pode ser conseguido através da prática rotineira de exercícios de expansão da barriga, também conhecido como a respiração diafragmática. Prática continuada de práticas de respiração diafragmática pode ajudar a facilitar um melhor desempenho cardiovascular, seja qual for sua atividade escolhida passa a ser.
Expansão do Ventre Básico
Realizar um exercício de expansão barriga básico, praticando a respiração com o diafragma em uma posição de repouso. Deite-se de costas sobre uma cama ou sofá em uma posição confortável, com a cabeça apoiada em um travesseiro. Coloque uma de suas mãos diretamente sobre seu umbigo e sua outra mão sobre o centro do seu peito. Feche os olhos se isso ajuda você a relaxar ainda mais. Iniciar o movimento respirando profundamente, com o objetivo de respirar o ar em sua região abdominal, forçando o diafragma para baixo. Isso deve fazer com que seu abdômen expandir enquanto seu peito deve permanecer relativamente estacionária. Calibre isso, garantindo que a única mão se movendo durante a sua fase de inspiração é a posição de barriga para baixo. Quando você começa a expirar, contraia os músculos do estômago um pouco para forçar o ar para fora. Inspire pelo nariz e expire pela boca para começar, pois isso irá facilitar o exercício mais fácil deste exercício expansão barriga. Continue praticando por 10 ou 15 minutos a uma hora, tornando este um ritual diário até que você se sentir confortável com esse estilo de respiração.
Expansão do Ventre Avançado
Aumentar a eficácia da sua rotina de expansão do ventre, praticando o mesmo exercício, enquanto sentado em uma cadeira. Só faça isso quando você estiver praticando a técnica básica de expansão barriga por algumas semanas, pois é muito mais fácil de derrotar, inadvertidamente, a propósito do exercício pela respiração no peito enquanto está sentado. Lembre-se de manter seu corpo mais relaxado possível enquanto está sentado e treinando esta broca, fazendo um esforço consciente para relaxar mentalmente sua pernas, braços, pés, mãos, peito e cabeça. Sem relaxamento, forçando o diafragma para abrir e permitir a barriga em expansão respirações profundas irá revelar muito mais difícil. Além disso, sentar-se em uma área que permite que você seja livre de distrações durante o treinamento, desligando o telefone, televisão, rádio e qualquer outra fonte potencial de stress. Isto irá facilitar a expansão da barriga mais eficaz possível, pois você não terá nada para tomar sua mente fora da broca na mão.