Após a gravidez, a maioria das mulheres querem recuperar seus corpos pré-gravidez. Estômago gordura acumula-se durante a gravidez, e perder essa barriga do bebê é um grande desafio para muitas mulheres. Adapte o seu treino pós-parto para incluir exercícios para reduzir a gordura da barriga e perder sua barriga de gravidez.

Alternativas Crunch

Para um exercício muito fácil que trabalha os músculos abdominais transversais, deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos para os lados e logo abaixo do seu umbigo, e empurrar os seus dedos indicador e médio para baixo suavemente para sentir os músculos por baixo. Puxe o seu umbigo em direção ao chão, sem prender a respiração ou movendo sua pélvis. Você deve sentir os músculos se contraem sob os seus dedos. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, em seguida, solte e repita.
Trabalhe os músculos oblíquos - "pneuzinhos" - torcendo o corpo para a esquerda e depois para a direita como você levanta-se em uma posição fulcral tradicional. Como você chegar para uma crise, trazer o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo. Inferior, e, em seguida, trazer o seu cotovelo esquerdo para encontrar o seu joelho direito. Lados alternados e repetir.

Puxe na pelve

Ficar de quatro no chão, com os joelhos abaixo dos quadris e os dedos dos pés no chão. Puxe o seu umbigo em direção à coluna e puxe os joelhos do chão. Você agora está apoiando seu peso em seus braços e dedos, usando os músculos abdominais para manter a posição. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, solte e repita.
Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha o tronco firmemente plantados no chão, com os braços para baixo por seus lados. Contraia os músculos abdominais e levante a pélvis do chão, segurando por alguns segundos antes de liberar. Repetir.

Use as Pernas

Deite-se de costas no chão, colocando as mãos sob as nádegas e mantendo as costas firmemente no chão. Suas pernas devem ser esticado em linha reta e plana para este exercício. Levante uma perna a poucos centímetros do chão, e ao abaixar a perna levantar o outro. Esta atividade é conhecida como tesoura chutando; repeti-lo, desde que você pode manter a posição.
Estique os músculos abdominais, começando de quatro no chão. Aperte os músculos abdominais, e levantar o braço direito para fora na frente do seu corpo; ao mesmo tempo, levante a perna esquerda e esticá-la atrás de você. Estique o braço e perna para alongar os músculos abdominais, e segure por alguns segundos. Reduza o seu braço e perna e repita do outro lado.