Hatha yoga é uma das práticas mais comuns de yoga disponíveis. A maioria dos lugares que oferecem uma aula de hatha yoga que é ritmo lento e baseado no alongamento e posições específicas. Exercícios básicos hatha yoga pode ser facilmente praticado em sua sala de estar.

Chaturanga Dandasana ou Staff Pose

Comece a fazer exercícios básicos hatha yoga por deitado em seu tapete de yoga, de bruços. Os braços devem estar perto de seus lados com os cotovelos perto de suas costelas e as mãos voltadas para a frente com as palmas das suas mãos espalmadas sobre o tapete. Mantenha seus pés sobre um pé de distância e enrolar os dedos dos pés para que o plano de seus dedos do pé é tocar o tapete. Lentamente, empurre-se em seus braços, levantando-se alguns centímetros do tapete, mantendo os cotovelos apertado contra suas costelas. Inspire profundamente, mantendo as costas retas e olhar para frente. Mantenha a postura por cinco a 10 segundos. Solte a respiração enquanto você libera a pose.

Adho Svasana ou enfrentando o cão

Comece esta pose, deitando-se de bruços no tapete de yoga com os braços totalmente estendidos para a frente. Mantenha seus pés sobre um pé de distância e enrolar os dedos dos pés por baixo. Lentamente, levante seu peito, depois joelhos do chão, mantendo os braços completamente estendidos. Com cuidado, levante suas nádegas em direção ao teto até que suas pernas estão totalmente esticado. Estique as pernas empurrando levemente os calcanhares para o chão. Mantenha essa postura por cinco a 10 segundos, enquanto respirar profundamente.

Trikonasana ou Triângulo Pose

Esta postura hatha yoga é excelente para abrir os quadris e criar equilíbrio. Levante-se em seu tapete de yoga com os pés 3-4 pés afastados. Transforme o seu pé esquerdo para que ele seja virado para a frente e vire o pé direito para que ele esteja em um ângulo de 90 graus com o pé esquerdo. Lentamente chegar a sua mão esquerda para baixo em direção a canela do pé esquerdo ou no chão. Levante a mão direita para cima acima de sua cabeça durante a tentativa de mantê-lo em linha com a mão esquerda. Vire a cabeça lentamente para olhar para cima em direção a sua mão levantada. Segure esta mensagem durante cinco segundos, em seguida, repita essas etapas com o pé oposto à frente eo pé esquerdo virado em um ângulo de 90 graus.

Pose da montanha

Hatha yoga é um yoga tradicional, suave que depende de alongamento, respiração e concentração. A pose da montanha é uma pose que combina todos esses elementos. Fique no seu tapete de yoga com os pés na largura dos ombros e mãos dadas com as palmas das mãos como se estivesse rezando. Lentamente, abaixe as mãos para baixo e para fora, em seguida, aumentá-los lentamente sobre a cabeça para encontrar-se com mãos espalmadas acima da cabeça. Inspire enquanto os seus braços estão sendo levantadas e solte a respiração enquanto você abaixa os braços para trás para a partida pose original.

Ardha Padmasana ou Half Lotus Pose

Sente-se no seu tapete de yoga com suas nádegas planas na esteira e os joelhos dobrados para que as pernas estão cruzadas na frente. Mantenha as costas retas e lentamente levantar o pé direito para que ele reside no aumento da sua anca esquerda. O pé esquerdo deve ficar embaixo do joelho dobrado direita em uma posição de pernas cruzadas confortável. Descanse palmas das mãos sobre os joelhos e respirar lenta e profundamente, mantendo as costas retas e voltado para frente. Mantenha essa postura por 10 respirações meditativas, em seguida, mudar a postura para ter o descanso do pé esquerdo no vinco quadril direito. A posição de lótus completa terá dois pés apoiados nas dobras do quadril, mas uma meia lótus levanta é melhor para o novato.